3 bài tập giảm mỡ bụng cho eo thon, bụng săn chắc ngay tại nhà

Sống khỏe

1. Plank jacks

Plank jacks không chỉ tác động cơ cốt lõi mà còn giúp tăng lưu thông máu và tăng nhịp tim.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank thẳng tay. Siết bụng để tránh đau lưng dưới.

- Tiếp đó, nhảy hai chân sang hai bên như động tác jumping jack nhưng vẫn duy trì tư thế plank.

- Nhảy chụm hai chân về.

- Lặp lại chuyển động nhưng tăng dần tốc độ.

- Thực hiện 10 - 20 lần.

2. Standing bicycle crunches

Cách thực hiện:

- Hai chân tách rộng bằng vai, gập khuỷu tay và đặt hai bàn tay sau đầu.

- Gập gối phải và xoay eo, đưa khuỷu tay trái sang chạm vào đầu gối phải.

- Sau đó, gập đầu gối trái và vặn người để chạm khuỷu tay phải.

- Tiếp tục đổi bên lặp lại động tác, siết bụng trong suốt quá trình thực hiện.

- Lặp lại 10 lần mỗi bên.

3. Standing side reaches

Bài tập này tác động cơ bụng dưới và cơ liên sườn.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân chụm, hai tay đặt dọc hai bên.

- Nâng tay phải, đặt tay phải sau đầu như khi thực hiện động tác gập bụng.

- Gập nghiêng người để tay trái chạm về phía dưới thân trái, cảm nhận eo phải căng ra.

- Siết cơ liên sườn phải để kéo người về vị trí giữa.

- Thực hiện 10 lần rồi đổi bên.

(Theo Today)

Bạn đang xem bài viết 3 bài tập giảm mỡ bụng cho eo thon, bụng săn chắc ngay tại nhà tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].