1. Plank jacks
Plank jacks không chỉ tác động cơ cốt lõi mà còn giúp tăng lưu thông máu và tăng nhịp tim.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank thẳng tay. Siết bụng để tránh đau lưng dưới.
- Tiếp đó, nhảy hai chân sang hai bên như động tác jumping jack nhưng vẫn duy trì tư thế plank.
- Nhảy chụm hai chân về.
- Lặp lại chuyển động nhưng tăng dần tốc độ.
- Thực hiện 10 - 20 lần.
2. Standing bicycle crunches
Cách thực hiện:
- Hai chân tách rộng bằng vai, gập khuỷu tay và đặt hai bàn tay sau đầu.
- Gập gối phải và xoay eo, đưa khuỷu tay trái sang chạm vào đầu gối phải.
- Sau đó, gập đầu gối trái và vặn người để chạm khuỷu tay phải.
- Tiếp tục đổi bên lặp lại động tác, siết bụng trong suốt quá trình thực hiện.
- Lặp lại 10 lần mỗi bên.
3. Standing side reaches
Bài tập này tác động cơ bụng dưới và cơ liên sườn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân chụm, hai tay đặt dọc hai bên.
- Nâng tay phải, đặt tay phải sau đầu như khi thực hiện động tác gập bụng.
- Gập nghiêng người để tay trái chạm về phía dưới thân trái, cảm nhận eo phải căng ra.
- Siết cơ liên sườn phải để kéo người về vị trí giữa.
- Thực hiện 10 lần rồi đổi bên.
(Theo Today)
Tin liên quan
Tags:
![[Infographic] 6 cách phòng chống cúm A(H5N1) lây từ gia cầm sang người](https://t.ex-cdn.com/giadinhmoi.vn/resize/226x151/files/news/2024/03/26/-145807.png)
