6 bài tập pilates săn đùi mỡ, tăng vòng 3 tại nhà không cần squat

Với những bài tập bodyweight phong cách pilates dưới đây, bạn có thể làm săn đùi mỡ, tăng vòng 3 ngay tại nhà mà không cần động tác squat.

Squat với tạ và hip thrust là các bài tập cho vòng 3 và chân được nhiều người biết đến, nhưng thực tế bạn không cần phải dùng tạ để làm khỏe chân và tập cho phần thân dưới.

Huấn luyện viên thể hình MadFit chia sẻ 6 bài tập pilates được thiết kế để làm săn chắc đùi, vòng 3, hoàn toàn không cần thiết bị.

bai-tap-dui-vong-3-anh0

Do đó bạn có thể thử tập bất kỳ lúc nào, bất kỳ đâu, ngay giữa thời gian nghỉ hoặc kết hợp với một buổi tập tạ.

Với 6 bài tập pilates này, bạn chỉ cần một tấm thảm tập để tránh bị trơn trượt.

Xem thêm: Không cần sit up, 6 bài tập cơ bụng cuồn cuộn dành cho cả người mới bắt đầu

Video 6 bài tập pilates săn đùi mỡ, tăng vòng 3 - MadFit

Hướng dẫn tập luyện:

Để đạt kết quả tốt nhất, hãy thử tập theo kiểu ngắt quãng: Thực hiện mỗi bài tập trong 30 - 40 giây rồi nghỉ 10 - 20 giây.

Sau đó, lặp lại 3 đến 6 hiệp tùy theo số thời gian bạn có.

Phần lớn các bài tập dưới đây sẽ yêu cầu bạn nằm nghiêng, chỉ một chân chuyển động trong một lần tập, do đó phần cơ biệt lập đó sẽ được tập luyện để đốt cháy tối đa.

Danh sách các bài tập:

1. Straight leg extension

2. Elevated clamshell

3. Inner thigh lift

4. Inner thigh pulse

5. Diagonal extension

6. Diagonal pulse

Hoàng Nguyên

Tin liên quan

từ khóa Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO Bất động sản- Tài chính