Squat với tạ và hip thrust là các bài tập cho vòng 3 và chân được nhiều người biết đến, nhưng thực tế bạn không cần phải dùng tạ để làm khỏe chân và tập cho phần thân dưới.
Huấn luyện viên thể hình MadFit chia sẻ 6 bài tập pilates được thiết kế để làm săn chắc đùi, vòng 3, hoàn toàn không cần thiết bị.
Do đó bạn có thể thử tập bất kỳ lúc nào, bất kỳ đâu, ngay giữa thời gian nghỉ hoặc kết hợp với một buổi tập tạ.
Với 6 bài tập pilates này, bạn chỉ cần một tấm thảm tập để tránh bị trơn trượt.
Xem thêm: Không cần sit up, 6 bài tập cơ bụng cuồn cuộn dành cho cả người mới bắt đầu
Video 6 bài tập pilates săn đùi mỡ, tăng vòng 3 - MadFit
Hướng dẫn tập luyện:
Để đạt kết quả tốt nhất, hãy thử tập theo kiểu ngắt quãng: Thực hiện mỗi bài tập trong 30 - 40 giây rồi nghỉ 10 - 20 giây.
Sau đó, lặp lại 3 đến 6 hiệp tùy theo số thời gian bạn có.
Phần lớn các bài tập dưới đây sẽ yêu cầu bạn nằm nghiêng, chỉ một chân chuyển động trong một lần tập, do đó phần cơ biệt lập đó sẽ được tập luyện để đốt cháy tối đa.
Danh sách các bài tập:
1. Straight leg extension
2. Elevated clamshell
3. Inner thigh lift
4. Inner thigh pulse
5. Diagonal extension
6. Diagonal pulse
Tin liên quan
Tags:
