1. Jumping jacks
Đây là bài tập bài tập giảm mỡ bụng tại chỗ tuyệt vời mà bạn có thể tập ngay tại nhà.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân tách rộng bằng hông.
- Nhảy cả hai chân sang hai bên, tiếp đất với hai chân tách rộng hơn vai, hai tay vươn qua đầu.
- Quay trở về tư thế bắt đầu.
- Lặp lại 10 lần hoặc thực hiện trong 60 giây.
2. Jump squats
Jump squat là bài tập giảm mỡ bụng vừa tác động tới cơ cốt lõi và thân dưới, vừa giúp đốt cháy calo, có thể làm bài tập bổ sung cho một buổi tập HIIT hoặc kết thúc một buổi tập tạ.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân tách rộng bằng vai.
- Hạ người xuống squat, nhấn bàn chân xuống sàn, nhảy bật lên cao.
- Tiếp đất ngay lập tức về tư thế squat để giảm tác động lên đầu gối và hông.
- Lặp lại 10 lần.
3. Bird dog
Bird dog là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả để rèn luyện sự ổn định của vùng core. Bài tập này cũng giúp tăng ý thức của cơ cốt lõi, giúp chúng ta biết siết bụng khi thực hiện các bài tập khác.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế cái bàn, đầu gối và hai tay chống xuống thảm.
- Siết bụng và giữ cơ thể ổn định, tránh nghiêng ngả, duỗi tay này chân kia thẳng ra.
- Dừng vài giây, duy trì cân bằng.
- Trở về tư thế bắt đầu.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
(Theo Today)
Tin liên quan
Tags:
