Cơ bụng số 11 không khó: 4 bài tập giúp chị em có vòng eo quyến rũ như mong muốn

1. Single leg extensions

Cách thực hiện:

- Đặt lưng trên sàn, nâng đầu và vai lên khỏi thảm, hai chân nâng lên khỏi thảm đầu gối gập 90 độ sao cho cẳng chân song song với sàn.

- Đưa đầu gối về phía ngực, hai tay ôm lấy đầu gối, đồng thời duỗi thẳng chân trái.

- Sau đó, đổi chân đưa gối trái về phía ngực, hai tay ôm lấy đầu gối, duỗi thẳng chân phải.

- Thực hiện 20 lần x 3 hiệp.

2. Heel taps

Cách thực hiện:

- Đặt lưng trên sàn, co hai chân lại gần mông, hai chân cách nhau khoảng 30 cm.

- Hai tay duỗi tự nhiên dọc thân người.

- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn.

- Căng cơ bụng, đồng thời kéo người người nghiêng sang phía bên trái.

- Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho phía bên phải.

- Thực hiện 20 lần x 3 hiệp.

3. Dead bug extensions

Cách thực hiện:

- Ngồi trên thảm, hơi ngả người ra sau, gập gối nâng chân lên, tay ôm gối, sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V.

- Dang rộng hai tay, hạ thân trên xuống phía sàn đồng thời duỗi thẳng hai chân ra và hạ thấp về phía sàn nhưng không chạm thảm.

- Nâng người lên về tư thế ban đầu.

- Thực hiện 10 lần x 3 hiệp.

4. Lying leg raises

Cách thực hiện:

- Đặt lưng trên sàn, chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới mông, lòng bàn tay úp xuống sàn. Lúc này, toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng.

- Hơi nâng gót chân hai bên lên để không cho gót chân chạm sàn.

- Giữ cố định vị trí của thân trên và hai tay, thở ra và thực hiện động tác nâng chân lên phía trên trần cho đến khi chân vuông góc với sàn. Lưu ý, toàn bộ chân vẫn duỗi thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác và di chuyển chân theo hình vòng cung.

- Dừng lại một chút ở vị trí trên cùng, ép chặt cơ bụng và sau đó thở ra, di chuyển chân về lại vị trí bắt đầu. Đặc biệt, khi hạ chân xuống sàn thì không được để chân chạm sàn, gót chân cần để cách mặt sàn khoảng 2 đến 3 cm.

- Thực hiện 10 lần x 3 hiệp.

(Theo Givemeglo)