Thực hiện các bài tập này ít nhất 3 lần mỗi tuần, rất nhanh bạn sẽ thấy được kết quả.
1. Shoulder press
Cách thực hiện:
- Mỗi tay cầm một quả tạ dumbbell. Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai. Hai tay gập sao cho tạ ở ngang tầm tai, lòng bàn tay hướng ra trước.
- Hít vào thật sâu. Khi thở ra, nâng hai tay lên, duỗi thẳng khuỷu tay. Giữ tư thế này trong vài giây.
- Sau đó, hít vào và hạ hai tay trở lại ngang tầm tai.
Thực hiện 30 lần.
2. Overhead press
Cách thực hiện:
- Hai tay cầm một quả tạ dumbbell. Nếu thấy không đủ nặng, bạn có thể cầm hai quả tạ cùng lúc. Nâng tạ lên qua đầu, hít vào. Giữ chặt để không làm rơi tạ.
- Thở ra, gập khuỷu tay hạ tạ ra sau lưng. Giữ trong vài giây.
- Duỗi thẳng cánh tay trở lại, hít sâu. Lúc này tạ trở lại phía trên đầu.
Thực hiện 20 lần.
3. Curl raise
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai. Mỗi tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay hướng ra trước. Hơi cong khuỷu tay, hít không khí vào phổi.
- Thở ra, gập khuỷu tay lại nâng tạ lên ngang vai. Giữ tư thế này vài giây. Lưng không di chuyển.
- Hạ cánh tay trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện 30 lần.
4. Reverse push-ups
Cách thực hiện:
- Ngồi trên một băng ghế hoặc một vật chắc chắn nào khác bạn có thể bám và tựa vào. Xoay lòng bàn tay ra phía sau. Chống hai tay lên băng ghế và trượt dần người về trước. Lúc này bạn có 4 điểm tựa là hai gót chân và hai tay. Nếu thấy khó giữ ở tư thế này, bạn có thể gập đầu gối.
- Thở ra, bắt đầu hạ người thấp xuống về phía sàn. Điểm thấp nhất là khi khuỷu tay bạn gập vuông góc và lưng song song với băng ghế. Đảm bảo vai không nâng cao quá tai.
- Hít vào và nâng người trở lại, duỗi thẳng cánh tay. Về tư thế ban đầu.
Thực hiện 15 lần.
(Theo 5MC)
Tin liên quan
Tags:
