1. Ăn trứng trong bữa sáng
Theo chuyên gia dinh dưỡng Amber Pankonin, trứng là thực phẩm ít calo nhưng giàu protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trứng trong bữa sáng có thể giúp tăng cường giảm cân.
Thực phẩm protein như trứng có thể giúp tăng cảm giác no và giúp bạn ăn ít calo hơn trong ngày.
2. Ăn bữa sáng giàu protein
Một nghiên cứu năm 2015 về tác động của bữa sáng giàu protein thường xuyên và bữa sáng protein bình thường đối với những thanh thiếu niên bỏ bữa sáng bị thừa cân, béo phì.
Họ phát hiện rằng ăn bữa sáng giàu protein thường xuyên giúp ngăn ngừa tăng mỡ, cải thiện quản lý cân nặng, giảm lượng calo hàng ngày và giảm cảm giác đói.
Chuyên gia dinh dưỡng Jonathan Valdez cho biết: "Một bữa sáng giàu protein bao gồm 25 - 30 gram protein. Loại bữa sáng này có thể giúp cải thiện việc kiểm soát cân nặng, giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày và giảm cảm giác đói."
3. Không uống đồ có cồn
Theo Pankonin, đồ uống có cồn như rượu, bia, cocktail có thể làm tăng mỡ bụng hoặc gây khó giảm mỡ bụng nếu bạn tiêu thụ quá mức.
Bạn không nên uống đồ có cồn trong bữa sáng cũng như trong ngày nếu đang muốn giảm cân.
4. Chọn nguồn chất béo và chất xơ lành mạnh
Theo Pankonin, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thông qua giảm cân, hãy chọn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh trong khi vẫn kiểm soát lượng calo.
Các loại dầu tốt cho tim mạch từ thực vật và thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp tăng cảm giác no, điều này thực sự quan trọng khi kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân.
5. Ăn sáng nhiều thay vì ăn tối nhiều
Chuyên gia Valdez cho biết: "Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn sáng tạo ra sự sinh nhiệt do chế độ ăn cao gấp đôi so với khi ăn cùng một bữa ăn vào buổi tối.
Hơn nữa, bữa sáng ít calo đã được chứng minh là làm tăng mức độ đói và thèm đồ ngọt trong ngày."
6. Không uống cà phê nhiều đường
Theo Pankonin, lượng calo dư thừa từ đồ uống có đường, như latte với siro có thể gây tăng cân.
Thay vào đó, hãy lựa chọn những đồ uống ít đường hơn như cà phê cold brew hoặc cà phê đen với bột quế.
(Theo ETNT)
