Bắp tay thon gọn trong 30 ngày: 8 bài tập chỉ mất 8 phút, người mới cũng tập được

Huấn luyện viên thể hình April Han hướng dẫn chuỗi bài tập cánh tay chỉ 8 phút, không cần thiết bị, rất đơn giản và dễ tập cho người mới bắt đầu.

April Han là một PT có chứng chỉ của NASM (Mỹ), sở hữu kênh YouTube hơn 2,85 triệu người đăng ký.

Các video bài tập miễn phí của cô nhận được hàng trăm ngàn đến hàng triệu lượt xem trên YouTube.

Video chuỗi bài tập đứng 8 phút để có cánh tay thon gọn trong 30 ngày của April Han hiện đã có hơn 102 triệu lượt xem.

Với chuỗi bài tập này, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào. Bạn cũng không cần thảm tập vì đây là các bài tập đứng. 

* Video bài tập thon gọn bắp tay 8 phút của April Han

Video gồm tất cả 8 bài tập. Mỗi bài tập bạn hãy thực hiện trong 45 giây, sau đó nghỉ 10 giây.

Danh sách 8 bài tập như sau:

1. Arms Cross Over (Chéo tay)

2. Arms Up And Down (Giơ tay lên xuống)

3. Tricep Press (Ép cơ sau tay)

4. Palm Down (Úp lòng bàn tay)

5. C-Rotation (Xoay chữ C)

6. Chest Fly Variation (Biến thể ép ngực)

7. Backwards Pause (Đẩy tay về phía sau)

8. Arm Wing (Nâng cánh tay)

Sau khi kết thúc chuỗi bài tập, đừng quên thực hiện các động tác thư giãn. 

Hoàng Nguyên

Tin liên quan

từ khóa Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO Bất động sản- Tài chính