Bộ bài tập này gồm 5 bài tập, mỗi bài tập bạn hãy thực hiện liên tục trong 1 phút hết khả năng có thể. Nếu là bài tập cho 2 bên thì thực hiện mỗi bên 30 giây.
Sau khi hoàn thành 5 bài thì nghỉ 30 giây đến 1 phút và lặp lại 5 bài thêm 5 lần nữa.
1. Squat with Oblique Knee Tuck
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đặt 2 bên thái dương.
- Thực hiện 1 động tác squat cơ bản. Sau đó đứng lên đồng thời kéo gối trái lên cao hướng sang bên phải. Thân trên cũng đồng thời xoay sang bên trái hướng cùi chỏ phải về đầu gối chân trái.
- Hạ chân xuống và thực hiện lại cho bên kia.
2. Push Up Twist Sit Back
Cách thực hiện:
- Vào tư thế hít đất cơ bản, thực hiện 1 động tác hít đất.
- Sau đó, đẩy người về sau sang phía bên phải, chân và tay vẫn giữ nguyên vị trí.
- Thực hiện lại động tác hít đất và đẩy người sang bên còn lại.
3. Body Saw
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank cơ bản.
- Đẩy người ra sau, đồng thời di chuyển 2 chân về sau.
- Kéo người trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.
4. Side Plank With Taps
Cách thực hiện:
- Vào tư thế side plank với khuỷu tay trái chống trên sàn và nghiêng người sang bên trái, tay phải đặt trên hông. Chú ý là từ vai đến khuỷu tay phải vuông góc bạn nhé.
- Bây giờ bắt đầu nâng cao chân phải lên, sau đó bạn đưa tới trước chạm mũi chân lên sàn. Sau đó nâng lên và đưa về sau. Thực hiện liên tục động tác trong 30 giây thì đổi bên.
5. Single Leg V-Up Leg Lower
- Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn với 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đưa lên vuông góc trần nhà.
- Gồng cơ bụng, nâng 1 chân lê cao đồng thời nâng người lên tạo thành hình chữ V. Giữ 1 - 2 giây rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục cho 1 bên trong 30 giây rồi đổi bên.
(Theo Thehinh)
Tin liên quan
Tags:
