Dưới đây là 5 bài tập bắp chân đơn giản giúp giảm mỡ thừa, làm bắp chân săn chắc, thon gọn và trông khỏe khoắn hơn.
Bài tập giảm mỡ bắp chân tại nhà
1. Calf raises
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông. Hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay hướng vào hai bên đùi. Mắt nhìn về phía trước.
- Bắt đầu thở ra, nâng hai gót chân lên, đứng trên mũi chân. Thân người vẫn duỗi thẳng, không khuỵu gối. Giữ yên, căng cứng cơ đùi và bắp chân trong 1 - 2 giây.
- Sau đó, hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Đó là 1 lần lặp.
- Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.
2. Jumping jacks
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng thoải mái, chân khép, 2 tay đặt dọc bên người, bụng hóp.
- Nhún người và bật nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời đưa 2 chân ra 2 bên và vung 2 tay lên cao phía trên đầu.
- Tiếp tục bật nhảy để trở về tư thế ban đầu
3. Butt kickers
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai chân hơi chếch hình chữ V, hai tay song song nhau để ngang ngực.
- Bắt đầu thực hiện đá chân sau càng cao về phía mông càng tốt. Hai tay giữ nguyên tư thế như khi chuẩn bị.
- Thực hiện động tác đá gót chạm mông liên tục như vậy trong 15 giây.
4. Jump squat
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên sàn nhà, khoảng cách hai chân rộng bằng vai và mắt nhìn thẳng. 2 tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực.
- Hít vào và thực hiện động tác squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
- Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Nhớ đánh tay theo nhịp bật và ở bước này thì nhịp thở sẽ là thở ra.
- Khi mũi chân tiếp đất trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế squat xuống, tay đưa về vị trí bắt đầu và thực hiện toàn bộ động tác liên tục cho đến khi kết thúc bài tập.
5. Fast feet
Cách thực hiện:
- Đứng trong tư thế half-squat, hai chân tách rộng bằng vai, hông thấp, đầu gối thả lỏng hoặc hơi gập nhẹ. Hai bàn tay chắp trước ngực.
- Nhón gót chân và chạy bước nhỏ tại chỗ, lần lượt táp bàn chân xuống sàn nhanh nhất có thể.
- Thực hiện bài tập này trong ít nhất 1 phút.
(Theo Today)
Tin liên quan
Tags:
