Bài kiểm tra 'ngồi xuống - đứng lên' để biết bạn có khoẻ mạnh hay không

Các chuyên gia cho biết năng lực thể chất của chúng ta có thể là một dấu hiệu quan trọng về tình trạng sức khỏe tổng thể.

Bài kiểm tra đơn giản, chỉ mất 20 giây này có thể xác định mức độ cân đối và khỏe mạnh của chúng ta.

Bài kiểm tra này có tên gọi là "ngồi xuống - đứng lên" (sitting-rising test - SRT), có thể tiết lộ mức độ khoẻ mạnh và khả năng thăng bằng của bạn, đồng thời cho biết bạn có nguy cơ té ngã và tử vong sớm hay không.

Các chuyên gia y tế từ UsayCompare giải thích: "Hành động có vẻ đơn giản này sử dụng nhiều nhóm cơ và đòi hỏi sự phối hợp, thăng bằng và sức mạnh. Nó cũng được chứng minh là thúc đẩy tuổi thọ và sinh lực.

Việc giải quyết những thách thức với động tác cơ bản này không chỉ cải thiện chức năng hàng ngày mà còn đóng vai trò như một chỉ báo quan trọng về sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của một người."

Cách thực hiện bài kiểm tra ngồi xuống - đứng lên

• Để thực hiện bài kiểm tra ngồi xuống - đứng lên, bạn hãy bắt đầu ở tư thế đứng.
• Không dùng tay hoặc bất kỳ hỗ trợ bên ngoài nào, hãy hạ mình xuống ngồi trên sàn.
• Sau đó, từ tư thế ngồi, đứng dậy trở lại tư thế đứng.

Cách tính điểm như sau. Mỗi phần ngồi xuống và đứng dậy tính tối đa 5 điểm, tổng bài kiểm tra tối đa là 10 điểm.

Mỗi khi sử dụng bàn tay, cánh tay, đầu gối hay các hình thức hỗ trợ khác khi ngồi xuống hoặc đứng lên, bạn sẽ bị trừ một điểm.

Điểm càng cao cho thấy khả năng vận động và tình trạng thể chất tổng thể càng tốt.

Người có thể hoàn thành bài kiểm tra mà không gặp khó khăn và ít dùng hỗ trợ thường có khả năng vận động tốt hơn và có thể giảm nguy cơ té ngã và các vấn đề sức khỏe bất lợi khác.

Ngược lại, những người gặp khó khăn khi thực hiện bài kiểm tra ngồi xuống - đứng lên này có thể có các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn cần được giải quyết.

"Những khó khăn với bài kiểm tra có liên quan đến việc tăng nguy cơ té ngã, suy giảm chức năng và tử vong, vì vậy việc xác định và giải quyết sớm các vấn đề sức khoẻ tiềm ẩn là rất quan trọng", các chuyên gia tại UsayCompare cho biết.

Một nghiên cứu khoa học được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu (European Journal of Preventive Cardiology) năm 2014 cho thấy những người đạt điểm thấp trong bài kiểm tra SRT có nguy cơ tử vong sớm cao hơn.

Trong nghiên cứu, 2.002 người tuổi từ 51 đến 80 đã thực hiện bài kiểm tra SRT và được chấm điểm.

Họ được theo dõi 6 năm sau đó, và trong thời gian đó có 159 người tham gia đã tử vong.

Nghiên cứu kết luận: "Thể chất cơ xương khớp, được đánh giá bằng SRT, là một yếu tố dự báo quan trọng về tỷ lệ tử vong ở những người từ 51 đến 80 tuổi".

(Theo Express)