Bác sĩ Bệnh viện Xanh Pôn: 4 mẹo giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường hiện đang là một trong những thách thức lớn nhất đối với sức khỏe cộng đồng trên toàn thế giới. Số liệu cho thấy số lượng người bệnh tiểu đường đang gia tăng nhanh chóng, và đáng lo ngại hơn là độ tuổi của người bệnh ngày càng trẻ hóa.

Việc quản lý bệnh tiểu đường không chỉ đòi hỏi kiểm soát đường huyết mà còn cần thay đổi lối sống và chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Thị Thuý Hằng, Trưởng khoa khám bệnh, Bệnh viện Đa khoa Xanh Pôn cho biết: "Chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp ổn định đường huyết mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh".

Dưới đây là 4 mẹo giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường theo lời khuyên của TS.BS Nguyễn Thị Thuý Hằng.

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Rau xanh và hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ tuyệt vời, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và ổn định đường huyết.

Tuy nhiên, người bệnh tiểu đường nên ưu tiên các loại rau củ không chứa nhiều đường và chọn những loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp như táo, lê, dâu tây.

"Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch và gạo lứt giúp duy trì năng lượng và kiểm soát đường huyết hiệu quả," BS Thúy Hằng chia sẻ.

Bên cạnh đó, các loại đậu, hạt và rau củ quả giàu chất xơ giúp giảm hấp thu đường vào máu và cải thiện quá trình tiêu hóa.

Người bệnh tiểu đường nên tránh xa các loại đồ uống có đường, bánh kẹo và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo và đường.

Việc đọc kỹ nhãn sản phẩm để kiểm tra hàm lượng đường và chất béo trong thực phẩm là điều cần thiết.

Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.

Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để duy trì mức đường huyết ổn định.

>>> Xem thêm: Gợi ý thực đơn hàng ngày cho người bị kháng insulin

2. Thường xuyên tập thể dục thể thao

Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Các hoạt động thể chất giúp cơ thể sử dụng insulin tốt hơn như đi bộ, đạp xe và bơi lội là lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu.

Người bệnh có thể tập những bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ và thời lượng.

Mỗi tuần nên dành ít nhất 150 phút cho hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh hoặc đạp xe, kết hợp với việc tập các bài tập cường độ cao ít nhất 2 lần mỗi tuần như tập gym, yoga hoặc aerobic.

>>> Xem thêm: Mùa hè ngại ra đường? 6 mẹo đi bộ trong nhà giúp bạn giảm cân hiệu quả

3. Kiểm soát cân nặng

Kiểm soát cân nặng là yếu tố quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường.

Duy trì cân nặng phù hợp giúp giảm nguy cơ biến chứng và cải thiện hiệu quả điều trị.

"Đảm bảo cân nặng phù hợp với cơ thể để giảm nguy cơ biến chứng của bệnh tiểu đường. Nếu cần thiết, hãy giảm cân một cách từ từ và ổn định thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập đều đặn" - BS Thúy Hằng nhấn mạnh.

>>> Xem thêm: 4 thói quen ăn uống khiến cân nặng bạn tăng chóng mặt

4. Kiểm soát đường huyết

Kiểm soát đường huyết hàng ngày là yếu tố then chốt trong việc quản lý bệnh tiểu đường.

Điều này giúp người bệnh theo dõi và điều chỉnh kịp thời mức đường huyết của mình.

"Luôn tuân thủ lời khuyên của bác sĩ về việc kiểm tra đường huyết hàng ngày. Sử dụng máy đo đường huyết tại nhà để kiểm tra và ghi lại kết quả để tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần" - BS Thúy Hằng khuyến cáo.

Người bệnh cũng cần tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ về việc sử dụng thuốc, không bỏ sót liều và không tự ý thay đổi liều lượng.

>>> Xem thêm: Chỉ cần 2 phút đi bộ sau bữa ăn có thể giúp kiểm soát đường huyết

Những biện pháp đơn giản như duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát cân nặng và theo dõi đường huyết hàng ngày không chỉ giúp kiểm soát bệnh tiểu đường mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống, giúp giảm nguy cơ biến chứng tiềm ẩn như bệnh tim mạch, suy thận và tổn thương thần kinh.