9 cách chống nóng khi đạp xe trong mùa hè oi bức

Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn chống nóng khi đạp xe trong mùa hè:

1. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Khi đạp xe trong thời tiết nóng, việc duy trì đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng để đảm bảo an toàn và sức khỏe. 

Bạn nên mang theo nhiều nước và thường xuyên uống nước trong quá trình đạp xe.

Nên dùng bình nước giữ nhiệt tránh nước trong bình bị nóng lên và luôn có nước mát lạnh để uống trong quá trình đạp xe.

2. Sử dụng kem chống nắng

Tia cực tím từ mặt trời có thể gây hại cho da của bạn, vì vậy bạn nên bảo vệ da bằng cách sử dụng kem chống nắng có chỉ số từ SPF 30 trở lên.

3. Mặc trang phục phù hợp

Mặc quần áo nhẹ và thoáng khí có thể giúp bạn cảm thấy mát mẻ và thoải mái trong thời tiết nóng.

Quần áo có khả năng hút mồ hôi hoặc chống tia UV có thể là lựa chọn tốt.

4. Phun sương hạ nhiệt cơ thể 

Một cách khác để giảm nhiệt là dùng bình nước có đầu phun sương để hạ nhiệt cơ thể.

Đó giống như việc bạn có một chiếc máy lạnh cá nhân di động. Hơn nữa, đây cũng là một cách giữ cơ thể mát mẻ và cấp nước thú vị.

5. Sử dụng các phụ kiện làm mát

Để chống lại cái nóng, hãy xem xét việc sử dụng khăn lạnh làm mát, khăn quấn cổ, hoặc găng ống tay có thể ngâm trong nước lạnh.

Những phụ kiện này giúp làm mát nhờ sự bay hơi khi bạn đạp xe và có thể góp phần đáng kể trong việc giữ nhiệt độ cơ thể ở mức thấp.

Thêm vào đó, trang phục đạp xe tích hợp quạt thông gió có thể tăng cường luồng không khí và làm máy cơ thể.

6. Đạp xe trong bóng râm

Hãy đạp xe nơi có bóng râm nếu được. Lên kế hoạch cho lộ trình đạp xe ở những khu vực có nhiều bóng mát và nghỉ ngơi trong bóng mát để giảm nhiệt.

Đồng thời, việc đội một chiếc mũ nhẹ và thoáng khí cũng giúp bảo vệ phần đầu và mặt khỏi ánh nắng mặt trời.

7. Tránh những thời điểm nóng nhất trong ngày

Bạn có thể đạp xe sớm vào buổi sáng hoặc muộn vào buổi tối, những thời điểm mát mẻ hơn trong ngày để tránh nóng.

8. Cập nhật dự báo thời tiết

Trước khi đạp xe, hãy kiểm tra dự báo thời tiết để xem có cảnh báo nhiệt độ cực đoan hoặc độ ẩm cao hay không. 

Nếu thời tiết không ủng hộ, bạn nên cân nhắc dời lịch đạp xe hoặc chọn tuyến đường mát mẻ hơn.

Luôn cập nhật điều kiện thời tiết để đảm bảo bản thân được trang bị đầy đủ.

9. Lắng nghe cơ thể

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu vì nhiệt độ, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Nắm các triệu chứng của kiệt sức do nhiệt và sốc nhiệt như chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh, lú lẫn, ít ra mồ hôi.

Khi có các triệu chứng trên, hãy ngừng đạp xe ngay lập tức, tìm nơi có bóng râm, uống nước và tìm sự trợ giúp y tế nếu cần thiết.

Nhận biết triệu chứng cảnh báo và hành động nhanh chóng sẽ giúp phòng ngừa biến chứng nguy hiểm.

Trên đây là một số cách chống nóng khi đạp xe, hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có những chuyến đạp xe mùa hè an lành và thoải mái!

>>> 11 cách chống nóng hiệu quả khi ra đường, tránh sốc nhiệt, đột quỵ