11 cách chống nóng hiệu quả khi ra đường, tránh sốc nhiệt, đột quỵ

Trước khi ra ngoài

1. Theo dõi dự báo thời tiết

Biết được thời điểm nào nắng nóng nhất trong ngày để sắp xếp thời gian di chuyển hợp lý, tránh ra ngoài vào lúc cao điểm nắng nóng (từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều).

2. Chuẩn bị trang phục phù hợp

Mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, sáng màu, chất liệu thấm hút mồ hôi tốt như cotton, linen.

Nên đội mũ rộng vành, che chắn da mặt và cổ bằng khẩu trang, khăn mỏng.

Mang kính râm để bảo vệ mắt khỏi tia UV.

3. Sử dụng kem chống nắng

Thoa kem chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu 30 và PA+++ lên da mặt, cổ, tay và các vùng da hở trước khi ra ngoài ít nhất 20 phút.

Thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2 tiếng hoặc sau khi đổ mồ hôi nhiều.

4. Uống đủ nước

Uống nhiều nước lọc, nước trái cây hoặc các thức uống thanh mát trước, trong và sau khi ra ngoài để bù nước và cân bằng điện giải cho cơ thể.

Tránh uống nước ngọt có ga, bia rượu vì có thể khiến bạn mất nước nhiều hơn.

5. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Ăn nhiều trái cây, rau xanh và các thực phẩm giàu vitamin C, E để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Khi ra ngoài

6. Hạn chế đi dưới trời nắng gắt

Tìm kiếm bóng râm hoặc sử dụng ô, dù che chắn khi di chuyển.

7. Lưu ý khi đi xe máy

Sử dụng mũ bảo hiểm có kính chắn gió, mặc áo khoác chống nắng, đi găng tay và đeo khẩu trang. Tắt máy xe khi dừng chờ quá lâu.

8. Lưu ý khi đi ô tô

Bật điều hòa ở chế độ mát vừa phải, đóng cửa sổ xe khi di chuyển. Tránh đỗ xe dưới ánh nắng mặt trời trực tiếp trong thời gian dài. 

Bạn có thể dán phim cách nhiệt ô tô để giữ mát trong xe, dùng tấm phản quang chắn kính lái và hạ kính xuống một chút nếu đậu xe lâu dài ngoài trời nóng. 

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số cách chống nóng khác như:

9. Sử dụng khăn lạnh

Mang theo khăn lạnh để lau mặt, cổ và các vùng da hở khi ra ngoài.

10. Dùng quạt mini cầm tay

Quạt mini cầm tay là một vật dụng hữu ích giúp bạn làm mát khi di chuyển ngoài đường.

11. Mang theo xịt khoáng

Xịt khoáng giúp cấp ẩm cho da và tạo cảm giác mát mẻ.

Lưu ý

• Đối với trẻ em và người già: Cần đặc biệt chú ý bảo vệ vì nhóm đối tượng này dễ bị say nắng, kiệt sức.
• Nếu cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn: Hãy tìm nơi thoáng mát, nghỉ ngơi và uống nước, bù điện giải. Nếu tình trạng không cải thiện, cần đến cơ sở y tế gần nhất.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh và an toàn trong mùa nóng!