15 mẹo chống nóng khi đi ngủ mà không có điều hoà

28/05/2024 15:52

Thời tiết nóng bức dễ gây mất ngủ vì cảm giác khó chịu. Không phải nhà nào cũng có điều hoà, vì thế để đảm bảo giấc ngủ ngon, hãy áp dụng những cách chống nóng sau đây.

Hạn chế sinh nhiệt

1. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện, điện tử

Tất cả các nguồn ánh sáng trong nhà đều tỏa ra một ít nhiệt lượng, do đó bạn nên sử dụng càng ít càng tốt.

Tắt tivi, máy tính, sạc pin điện thoại,... khi không sử dụng.

Hạn chế sử dụng đèn sợi đốt, thay thế bằng đèn compact hoặc đèn LED tiết kiệm năng lượng.

2. Rút phích cắm điện khi không sử dụng

Khi không sử dụng, hãy rút phích cắm các thiết bị điện để tránh tỏa nhiệt ra môi trường xung quanh.

3. Che chắn cửa sổ

Vào ban ngày nắng nóng, hãy sử dụng rèm cửa, mành che,... dày dặn, màu sáng, hoặc tấm xốp cách nhiệt tráng nhôm che cửa kính để giảm bớt lượng ánh nắng mặt trời chiếu vào phòng.

Bạn cũng có thể dùng khăn tắm, vải dệt hoặc chăn lông vũ thấm nước để che chắn cửa sổ, khe hở cửa ra vào để ngăn khí nóng tràn vào bên trong.

4. Trồng cây xanh

Cây xanh giúp hấp thụ nhiệt và tạo bóng râm, giúp giảm nhiệt độ phòng.

Tạo luồng gió mát

5. Mở cửa sổ khi trời mát

Tuỳ vào hướng cửa sổ, bạn có thể cửa sổ các phòng vào ban đêm và khi nhiệt độ bên ngoài thấp hơn trong nhà để đón gió mát.

6. Quay quạt ra ngoài cửa sổ để thông gió

Sử dụng quạt để tạo luồng gió lưu thông trong phòng.

Bạn có thể áp dụng nguyên lý thông gió chéo (cross-ventilation). Nguyên tắc là vào buổi chiều tối, nhiệt độ bên trong nhà thường sẽ cao hơn bên ngoài do cả ngày nó đã hấp thụ nhiệt.

Khi đó, bạn hãy mở một cửa sổ phòng mà bạn muốn mát hơn để ngủ (cửa sổ này ở hướng đón gió, gần bóng râm càng tốt), đóng các cửa khác, sau đó mở cửa sổ ở một phòng khác và đặt quạt thổi ra bên ngoài.

Lúc này, quạt sẽ đẩy không khí nóng ra ngoài, đồng thời tạo nên sự chênh lệch áp suất và luồng gió từ cửa sổ phòng đối diện sẽ đi vào nhà, mang theo không khí mát hơn từ ngoài trời và đồng thời, tạo luồng di chuyển của không khí, góp phần nhanh chóng hạ nhiệt trong nhà.

7. Kết hợp quạt và đá lạnh

Đặt một tô đá lạnh trước quạt để tạo luồng gió mát.

Hạ nhiệt độ cơ thể

8. Tắm để hạ nhiệt

Tắm nước mát trước khi ngủ giúp hạ nhiệt độ cơ thể.

9. Chườm khăn lạnh

Chườm khăn lạnh lên trán, cổ hoặc gáy để hạ nhiệt độ cơ thể.

10. Mặc quần áo mỏng nhẹ

Mặc quần áo mỏng nhẹ, thấm hút mồ hôi tốt để cơ thể được thoáng mát.

11. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp cơ thể bù nước và hạ nhiệt độ.

Một số mẹo khác

12. Đổi ga giường, chiếu ngủ

Chiếu trúc có tính hàn và khả năng thoáng khí tốt, giúp tạo cảm giác mát mẻ và dễ chịu khi ngủ.

Nếu nằm ga giường, bạn nên chọn chất liệu cotton, lụa, lanh trơn mát, màu sáng. Bạn cũng có thể cho tấm ga trải giường vào trong tủ lạnh một lúc trước khi đi ngủ để giúp làm mát cơ thể.

Nếu nhiệt độ ngoài trời quá cao, lựa chọn ngủ dưới sàn cũng sẽ giúp mọi người cảm thấy mát hơn.