7 việc đừng làm vào buổi tối kẻo mất ngủ cả đêm

Những thói quen khiến bạn mất ngủ

1. Sử dụng điện thoại hoặc máy tính

Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin, hormone giúp bạn ngủ.

Sử dụng các thiết bị này trước khi đi ngủ có thể làm cho bạn khó ngủ hoặc gây gián đoạn giấc ngủ.

>>> Vì sao bạn nên đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần?

2. Uống cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine

Caffeine có tác động kích thích và có thể duy trì tình trạng tỉnh táo, làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

3. Ăn quá nhiều hoặc ăn đồ khó tiêu hóa

Ăn một bữa ăn no, khó tiêu hóa trước khi đi ngủ có thể gây khó chịu và tiêu hóa kém, dẫn đến giấc ngủ không ngon.

4. Tập luyện nặng

Tập thể dục mạnh trước giờ ngủ có thể kích thích hệ thần kinh và làm bạn tỉnh táo hơn.

Thay vì đó, hãy thử tập các bài yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, hoặc chuyển giờ tập sang buổi sáng hoặc giữa các buổi trong ngày.

Video: Các bài tập yoga cho một giấc ngủ ngon

5. Xem tin tức hoặc nội dung kích động

Xem tin tức, phim kinh dị hoặc nội dung kích động trước giờ ngủ có thể làm bạn căng thẳng và khó thư giãn để đi vào giấc ngủ.

6. Uống thức uống có cồn

Mặc dù có thể làm bạn buồn ngủ ban đầu, nhưng cồn có thể gây gián đoạn giấc ngủ và làm cho bạn tỉnh dậy giữa đêm.

7. Lo lắng và căng thẳng

Suy nghĩ về công việc, áp lực cuộc sống hoặc các vấn đề khác có thể khiến bạn khó thư giãn và ngủ không ngon.

Những thói quen để có giấc ngủ ngon

Để có một giấc ngủ tốt, hãy thử thay đổi thói quen xấu trước giờ đi ngủ bằng cách:

Tạo một lịch trình ổn định cho giờ đi ngủ và thức dậy.
Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước giờ đi ngủ.
Tránh uống caffeine và thức uống có cồn ít nhất 4 - 6 giờ trước khi đi ngủ.
Tạo môi trường tối, yên tĩnh và thoải mái trong phòng ngủ.
Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền trước giờ đi ngủ để giúp tâm trí thư giãn.
Hạn chế việc lo lắng và căng thẳng bằng cách thực hiện các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc hít thở sâu.

Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ kéo dài hoặc cảm thấy không thể cải thiện bằng cách thay đổi thói quen, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ thêm.

Xem thêm:

Bạn đang xem bài viết 7 việc đừng làm vào buổi tối kẻo mất ngủ cả đêm tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].

Bình Nguyên