10 mẹo giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh như em bé

1. Tạo môi trường ngủ thoải mái

Đảm bảo phòng ngủ của bạn sạch sẽ, yên tĩnh và thoải mái. Điều chỉnh nhiệt độ và ánh sáng sao cho phù hợp để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

2. Thiết lập thời gian đi ngủ cố định

 Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh nồng độ melatonin - hormone giúp ngủ - theo thời gian.

3. Giới hạn hoạt động trước khi ngủ

Tránh những hoạt động kích thích như xem TV, sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, thử thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc yên tĩnh hoặc tập yoga.

4. Tắt thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ức chế sự sản xuất melatonin. Hãy tắt điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ hoặc sử dụng chế độ "lọc ánh sáng xanh" nếu có.

10 mẹo giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh như em bé

5. Tạo thói quen thư giãn

Thử thực hiện các hoạt động thư giãn như tắm nước ấm, uống một ly sữa ấm hoặc tập thở sâu để giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ.

6. Tập thể dục đều đặn

Tập luyện thể dục hàng ngày có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể kích thích cơ thể thay vì thư giãn.

7. Ăn nhẹ trước khi ngủ

Tránh ăn đồ nặng hoặc chất kích thích như cafein và thức ăn chứa nhiều đường vào buổi tối. Ăn một bữa nhẹ trước giờ đi ngủ có thể giúp bạn thoải mái hơn.

8. Thực hiện kỹ thuật thư giãn

Có nhiều kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc tập trung vào hơi thở để giúp bạn thư giãn tâm trí và cơ thể.

9. Tưởng tượng những hình ảnh yên bình

Hình dung về một cảnh quan yên bình, như bãi biển hoặc rừng rậm, có thể giúp bạn tạo ra một tâm trạng thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.

10. Điều chỉnh giấc ngủ ngày

Hãy tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày để không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khỏe cá nhân, việc áp dụng các kỹ thuật này có thể hiệu quả hơn đối với một số người hơn so với người khác.

Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy đến gặp chuyên gia y tế để được tư vấn và hỗ trợ thích hợp.

Xem thêm: 

• 3 bước tập thiền giúp bạn chìm vào giấc ngủ chỉ trong 10 phút
• Vì sao bạn nên đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần?
• Cách chìm vào giấc ngủ trong 10 giây của quân đội Mỹ