3 bước tập thiền giúp bạn chìm vào giấc ngủ chỉ trong 10 phút

Thiền là một cách tuyệt vời để làm dịu tâm trí và chuẩn bị cho cơ thể bạn đi vào giấc ngủ.

Trong một tập gần đây của podcast “10% hạnh phúc hơn với Dan Harris,” thiền sư Jeff Warren đã hướng dẫn một bài thiền kéo dài 8 phút giúp dễ ngủ.

“Cơ thể biết cách đi vào giấc ngủ, nhưng đôi khi tâm trí lại cản trở", Warren cho biết.

Dưới đây là các bước tập thiền mà bạn nên thực hiện.

1. Thư giãn

Warren gợi ý rằng hãy cố gắng thư giãn hết mức có thể sau khi lên giường ngủ.

Sự hoài nghi có thể ngăn cản tác dụng của việc thiền, vì vậy hãy cởi mở với quá trình này.

"Bạn càng căng thẳng, điều này sẽ càng khó khăn hơn."

2. Giả vờ như bạn đang ngủ

Bắt chước cách mọi người thở khi đang ngủ bằng cách hít vào và thở ra đều đặn.

Một số người có thói quen ngủ hơi hé miệng. Nếu bạn cũng thường như vậy, hãy thử cân nhắc thực hiện nó trong lúc thiền.

Thậm chí, bạn có thể tưởng tượng có ai đó đang theo dõi bạn, và bạn đang cố lừa họ tin là bạn đã ngủ thật.

"Bạn sẽ làm gì với khuôn mặt, cơ thể và hơi thở của mình để hoàn toàn thuyết phục người khác?”, Warren hỏi.

3. Theo cơ thể vào giấc ngủ

Ở giai đoạn này, bạn có thể bắt đầu nhận thấy những hình ảnh xuất hiện trong đầu mình, Warren nói.

Hãy tránh nghĩ về chúng quá nhiều, và chỉ để chúng đưa bạn đến nơi mà chúng muốn.

Trong bước cuối cùng này, điều quan trọng là “hãy thả lỏng bản thân, sự tập trung và tâm trí của bạn cũng trôi theo bạn,” Warren nói.

Để chìm vào giấc ngủ, Warren khuyến khích bạn “không phản kháng lại cơ thể, tâm trí và hoàn toàn đầu hàng quá trình này”.

(Theo CNBC)