Tập yoga không chỉ là thực hành chánh niệm mà còn giúp cân bằng các yếu tố trong cơ thể. Đó là lý do vì sao yoga lại là phương pháp tập luyện được rất nhiều người ưa chuộng.
Dưới đây là 6 tư thế yoga có thể giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng.
1. Dhanurasana (Tư thế cánh cung)
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
- Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở. Hai tay nắm chặt cổ chân, kéo chân ra sau để nâng ngực lên, đồng thời nâng đùi lên khỏi mặt thảm, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
- Giữ như vậy trong 15 - 20 giây rồi thở ra và thả lỏng.
2. Navasana (Tư thế con thuyền)
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, gập hai đầu gối lại và hai tay đặt trên thảm.
- Từ từ nâng hai chân lên cao, vẫn giữ hai chân sát vào nhau và lưng từ từ ngửa ra sau, giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi.
- Hít vào, nâng hai chân sao cho hai bàn chân cao hơn mắt, hai tay giơ lên cao ngang vai, song song với sàn, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, sao cho cơ thể bạn tạo thành hình chữ V.
- Giữ tư thế này từ 10 - 20 giây và từ từ gập chân lại và trở về tư thế ngồi ban đầu.
3. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm. Duỗi hai chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể.
- Chống hai tay lên thảm, hai tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
- Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 - 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn.
4. Ustrasana (Tư thế con lạc đà)
Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai.
- Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng. Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay. Cổ hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.
- Giữ tư thế khoảng 30 - 60 giây.
- Hít sâu buông tay nâng toàn thân trên lên trở về tư thế ban đầu.
5. Kumbhakasana (Tư thế tấm ván)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế bò 4 chân, cổ tay thẳng hàng với vai. Thở đều và nhẹ nhàng bằng mũi.
- Xòe các ngón tay và ấn mạnh bàn tay xuống thảm, duỗi thẳng cẳng tay, mắt nhìn về phía dưới 2 bàn tay.
- Nhón chân và duỗi thẳng về phía sau sao cho cơ thể và đầu tạo thành một đường thẳng.
- Nâng đùi lên và chú ý không để hông quá thấp. Nếu mông nhô lên, hãy điều chỉnh cơ thể sao cho vai thẳng hàng với cổ tay. Giữ cổ thẳng, mắt nhìn xuống sàn.
6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó úp mặt một chân)
Cách thực hiện:
- Vào tư thế chó úp mặt, sau đó trụ chân trái, đá chân phải lên cao nhất có thể, mũi chân phải hướng xuống thảm, thân trên và chân trái vẫn giữ ổn định.
- Giữ ở tư thế này một vài giây.
- Hạ chân phải xuống trở về tư thế chó úp mặt, sau đó đổi chân lặp lại động tác.
(Theo Times of India)
Tin liên quan
Tags:
