Huấn luyện viên Maddie Lymburner chia sẻ 6 bài tập đứng giảm mỡ bụng không cần crunch.
Bạn sẽ thực hiện mỗi động tác 45 giây, nghỉ 15 giây trước khi chuyển sang động tác tiếp theo. Thực hiện 2 hiệp chuỗi bài tập.
Chỉ mất 12 phút để hoàn thành, đây sẽ là chương trình tập luyện hoàn hảo cho những người bận rộn để tăng cường vùng core và giảm mỡ bụng.
1. Standing elbow to knee
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay gập hướng sang hai bên.
- Gập hông vặn người sang phải, nâng đầu gối phải hướng về khuỷu tay trái, sau đó trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện liên tục trong 45 giây.
2. Alternating front kicks
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hai chân chụm, hai tay duỗi thẳng trước mặt sao cho cánh tay song song với thảm.
- Lần lượt đá từng chân lên sao cho mũi chân chạm đến bàn tay.
- Thực hiện liên tục trong 45 giây.
3. Oblique crunch
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng hông, nâng ngực, đặt tay sau đầu.
- Nhấc chân phải và gập người sang bên phải ở thắt lưng, đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải.
- Trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác.
- Thực hiện liên tục trong 45 giây. Đổi bên ở hiệp 2.
4. Elbow to knee followed by fingers to toes
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay gập hướng sang hai bên.
- Gập hông vặn người sang phải, nâng đầu gối phải hướng về khuỷu tay trái, sau đó đưa chân tay về.
- Tiếp đó, vặn người sang phải, vươn thẳng chân phải, duỗi thẳng tay trái để chạm vào mũi chân phải.
- Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện liên tục trong 45 giây.
5. Toe touch
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hai chân tách rộng bằng vai.
- Gâp gối phải và nâng bàn chân phải lên, đồng thời đưa tay trái chạm vào má trong bàn chân phải.
- Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện liên tục trong 45 giây.
6. Oblique twists
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hai chân tách rộng bằng vai, hai tay gập để ngang trước ngực, lòng bàn tay úp xuống.
- Vặn người đá chân phải lên, duỗi thẳng tay trái chạm vào mũi chân phải.
- Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện liên tục trong 45 giây.
(Theo Madfit.ig)
Tin liên quan
Tags:
