5 bài tập cơ tam đầu giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả

1. Pushup Hold

Cách thực hiện:

- Vào tư thế plank, cơ thể trên một đường thẳng, hai chân chụm, vai ở ngay trên cổ tay.

- Siết chặt cơ bụng và cơ mông, hạ người xuống một nửa.

- Giữ tư thế này 10 - 20 giây.

- Thực hiện 3 - 4 hiệp.

2. Triceps Pushup

Cách thực hiện:

- Vào tư thế forearm plank, cẳng tay chống xuống thảm, khuỷu tay đặt ở vị trí hơi dưới vai một chút.

- Siết chặt cơ bụng và cơ mông, duỗi thẳng cánh tay bằng cách đẩy lực vào lòng bàn tay để chống người lên.

- Gập mạnh cơ tam đầu khi nâng người lên cao nhất và giữ một chút.

- Sau đó, lại hạ cẳng tay xuống về vị trí ban đầu.

- Thực hiện 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 5 - 10 lần.

3. Floor Dips

Cách thực hiện:

- Ngồi trên thảm, hai đầu gối gập, hai tay chống ra sau cách hông khoảng 1 bàn tay.

- Chống bàn tay đẩy lực để duỗi thẳng cánh tay và nâng người lên.

- Sau đó từ từ gập cánh tay để về tư thế ngồi như ban đầu.

- Thực hiện 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 15 - 20 lần.

4. Plank to Pushup

Cách thực hiện:

- Vào tư thế forearm plank (plank cẳng tay), siết cơ lưng, cơ bụng, cơ mông. 

- Đẩy người lên bằng một tay, sau đó chống cả tay còn lại để lên high plank (plank cao).

- Hạ từng cẳng tay xuống về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên lặp lại động tác.

- Thực hiện 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 5 - 8 lần cho mỗi bên tay.

5. Pike Pushup

Cách thực hiện:

- Vào tư thế push up thông thường, sau đó bước hai chân lên gần tay hơn, đẩy hông lên trần.

- Khuỳnh khuỷu tay, gập cơ tam đầu, hạ đầu và vai xuống phía sàn, sau đó nâng thẳng tay trở lại.

- Thực hiện 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

(Theo ETNT)