6 bài tập giảm mỡ bụng chỉ 10 phút giúp đốt cháy chất béo, lên cơ bụng săn chắc ngay tại nhà

Với các bài tập này, bạn chỉ cần một chiếc tạ dumbbell.

Thực hiện các bài tập trong số giây theo hướng dẫn. Hoàn thành tổng cộng 2 hiệp, nghỉ 60 giây giữa mỗi hiệp.

Khởi động 2 phút và làm nguội 2 phút trước và sau bài tập.

Dưới đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng.

1. Plank hip dips (45 giây)

Cách thực hiện:

- Đưa người vào tư thế plank cơ bản rồi nghiêng người sang trái cho tới khi hông bạn gần như chạm vào sàn nhà, chỉ cách 1 cm.

- Tiếp tục nghiêng người sang phải và thực hiện động tác tương tự như bên trái.

- Luân phiên đổi bên lặp lại động tác.

2. Bicycle crunches (45 giây)

Cách thực hiện:

- Đặt lưng xuống thảm, đầu gối gập 90 độ, hai bàn tay đặt sau đầu.

- Đưa đầu gối chân này về phía khuỷu tay đối diện.

- Sau đó xoay sang bên kia. 

- Liên tục đổi bên lặp lại động tác.

3. Dead bug (45 giây)

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm, hai chân co lên, đùi vuông góc với thảm, đầu gối gập 90 độ.

- Hai tay giơ thẳng lên trời, mặt hướng lên trên, thả lỏng cổ.

- Từ từ hạ tay phải xuống qua đầu, đồng thời hạ chân trái xuống nhưng không để gót chạm thảm.

- Đổi vị trí cho tay và chân còn lại.

4. Reverse crunch twist (45 giây)

Cách thực hiện:

- Nâng chân lên rồi đến hông, xoay nhẹ sang trái.

- Từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm thảm rồi lặp lại với bên phải.

5. Straight leg raise (45 giây)

Cách thực hiện:

- Đặt hai tay xuôi theo thân hoặc dưới mông, duỗi thẳng chân hoặc hơi gập gối.

- Nâng hai chân lên cho tới khi cơ thể tạo thành hình chữ L.

- Dừng lại, từ từ hạ cả hạ chân xuống rồi quay trở lại vị trí bắt đầu.

6. Wood chop (20 giây + 20 giây)

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, dùng cả hai tay cầm một quả tạ dumbbell.

- Xoay thân trên sang bên phải, nâng tạ lên qua vai phải.

- Squat và xoay thân trên sang bên trái, đưa tạ xuống theo đường chéo về gần hông trái.

- Lặp lại 20 giây rồi đổi bên.

* Video bài tập:

(Theo Spotebi)