Những bài tập đứng giảm mỡ bụng đơn giản nhất
Bài tập đứng giảm mỡ bụng
Tham khảo 6 bài tập đứng giảm mỡ bụng đơn giản, ai cũng có thể thực hiện.
1. Woodchop - Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng hơn hông, hai tay để trước người, cầm một quả tạ đơn.
- Hơi gập gối, xoay bàn chân, chuyển trọng lượng sang chân phải.
- Vung tay lên, đưa tạ chéo thân người qua đầu sang bên trái. Sau đó lại xoay chân, hạ tạ chéo về phía dưới bên phải như động tác bổ củi.
- Thực hiện 10 lần mỗi bên.
Xem thêm: 4 bài tập nhảy dây giảm cân đốt calo hiệu quả hơn cả chạy bộ
2. Lunge Crunch - Bài tập vùng core giảm mỡ bụng
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế lunge, một chân trước một chân sau, hai đầu gối gập 90 độ. Vặn người để khuỷu tay chạm bên chân trước đối diện.
- Đứng thẳng dậy, đưa đầu gối chân sau lên phía trước, vặn người ngược lại để khuỷu tay kia chạm với đầu gối chân này.
- Thực hiện 15 lần cho một bên rồi đổi chân.
3. Wide Stance Side Crunch
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng hơn hông, mũi chân hướng ra ngoài, hạ người xuống tư thế wide squat (hay còn gọi là sumo squat).
- Hai tay chắp sau gáy, siết bụng, gập người sang bên phải để khuỷu tay phải chạm vào chân phải.
- Lặp lại 10 lần cho bên phải rồi đổi bên, lặp lại 10 lần cho bên trái.
4. Leaning Oblique
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, mỗi tay cầm một quả tạ. Siết bụng.
- Từ từ ngả người sang phải, giữ hông và cánh tay trên cùng một đường thẳng với thân trên. Hạ tay phải thấp nhất có thể.
- Lặp lại với bên trái, siết cơ liên sườn để đưa người về trung tâm.
- Thực hiện 20 lần cho mỗi bên.
Xem thêm: 4 bài tập 8 phút giảm mỡ bụng hiệu quả không cần đi gym
5. Standing March with Twist
Cách thực hiện:
- Động tác này giống như nâng cao đùi chậm kết hợp vặn người. Bạn hãy đứng thẳng, hay chân tách rộng bằng hông, hai tay đặt sau gáy.
- Vặn eo, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái. Trở lại vị trí ban đầu, rồi lặp lại với bên kia.
- Luân phiên đổi bên, lặp lại liên tục trong 1 phút.
6. Standing Crossover Toe Touch
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng hơn hông, hai tay duỗi ngang thành chữ T.
- Siết cơ bụng, xoay thân trên về phía bên trái, dùng tay phải chạm vào phía ngoài chân trái.
- Thực hiện liên tục 1 phút cho bên trái rồi đổi sang bên phải, thực hiện tiếp 1 phút nữa.
- Bạn có thể hơi gập gối khi thực hiện bài tập này, nhưng hãy đảm bảo rằng chuyển động xuất phát từ vùng core chứ không phải từ chân.
(Theo Sports Keeda)
Tin liên quan
Tags:
