6 bài tập đơn giản giúp bạn giảm 6 cm bắp tay chỉ trong 15 ngày không cần đến phòng gym

Vai thô, bắp tay to khiến nhiều chị em khó có thể tự tin diện các bộ trang phục hở vai và cánh tay. Tuy nhiên với những bài tập đơn giản này, bạn có thể giảm tới 6 cm bắp tay chỉ sau nửa tháng tập luyện.

Cô gái này đã thu nhỏ vùng bắp tay từ 28 cm xuống 22 cm chỉ sau 15 ngày tập.

Dưới đây là 6 bài tập thu nhỏ bắp tay hiệu quả, không cần thiết bị nào, giúp bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

1. Nâng tay ra sau

Cách thực hiện:

- Để thẳng tay, giơ ra phía sau, nâng lên rồi hạ xuống.

- Thực hiện liên tục 25 lần.

2. Gập chéo tay

Cách thực hiện:

- Giơ hai tay vuông góc với vai, phần cánh tay gập 45 độ hướng về phía hông.

- Gập cánh tay chéo nhau rồi lại nâng cánh tay ngang vai.

- Thực hiện liên tục 25 lần.

3. Gập tay sau

Cách thực hiện:

- Hai bàn tay đan vào nhau giơ thẳng qua đầu.

- Gập khuỷu tay ra sau đầu, cánh tay vẫn vươn thẳng. Sau đó nâng hai tay về tư thế ban đầu.

- Thực hiện liên tục 25 lần.

4. Gập vai

Cách thực hiện:

- Khuỷu tay gập, hai bàn tay nắm lại hướng về vai, hai cánh tay đặt sát bên thân.

- Đưa cánh tay lên xuống như động tác chim vỗ cánh.

- Thực hiện liên tục 25 lần.

5. Xoay cánh tay

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng trên mặt đất, hai chân tách rộng bằng vai, hai tay mở ngang sang hai bên (song song với mặt sàn).

- Từ từ xoay vai và cánh tay theo chuyển động tròn để tạo thành các vòng tròn nhỏ. Cảm nhận cơ tay sau được kéo căng.

- Thực hiện liên tục 25 lần rồi xoay ngược lại.

6. Chụm tay

Cách thực hiện:

- Hai cánh tay mở sang hai bên, khuỷu tay gập vuông góc, bàn tay hướng lên trên.

- Chụm hai cánh tay vào so cho hai khuỷu tay chạm vào nhau.

- Mở hai cánh tay, trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện liên tục 25 lần.