6 bài tập đơn giản giúp bạn có vòng 3 trái đào cong vút, săn chắc tự nhiên tại nhà

Amanda Lee, HLV thể hình sở hữu hơn 11,4 triệu lượt theo dõi trên Instagram chia sẻ bí quyết tập vòng 3 tại nhà để có mông trái đào săn chắc tự nhiên.

1. Squat with Side Leg Raise

6 bài tập đơn giản giúp bạn có vòng 3 trái đào cong vút, săn chắc tự nhiên tại nhà 0

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng tới trước, 2 tay chắp trước ngực.

- Hạ người xuống thực hiện động tác squat sâu.

- Đứng thẳng lên và đồng thời đá chân trái sang bên trái cao nhất có thể.

- Hạ chân xuống sàn, hoàn thành một lượt động tác.

- Thực hiện 25 lần rồi đổi chân sang bên phải.

2. Swaying Bridge

6 bài tập đơn giản giúp bạn có vòng 3 trái đào cong vút, săn chắc tự nhiên tại nhà 1

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa ra sàn, 2 chân tách rộng bằng hông, gập lại 90 độ. 2 tay đặt dọc theo thân người.

- Nâng mông lên cao. Sau đó hạ xuống. Rồi nâng lên đồng thời đánh mông qua phải, hạ xuống rồi lại nâng lên và đánh sang bên trái (theo hình vòng cung). Chú ý không để mông chạm sàn nhé.

- Thực hiện 25 lần.

3. Squat Pulse

6 bài tập đơn giản giúp bạn có vòng 3 trái đào cong vút, săn chắc tự nhiên tại nhà 2

Cách thực hiện:

- Động tác này hoàn toàn giống với bài tập squat cơ bản, chỉ khác là bạn sẽ không đứng thẳng lên hoàn toàn mà chỉ đứng lên 1 nửa rồi lại hạ người xuống.

- Thực hiện 25 lần.

4. Clams

6 bài tập đơn giản giúp bạn có vòng 3 trái đào cong vút, săn chắc tự nhiên tại nhà 3

Cách thực hiện:

- Đầu tiên các bạn nằm nghiêng 1 bên, tay dưới chống đầu, tay còn lại đặt trước bụng.

- 2 chân gập 90 độ, xếp chồng lên nhau.

- Từ từ mở rộng chân trên rộng ra nhất có thể rồi hạ xuống.

- Thực hiện 25 lần rồi đổi bên.

5. Lifted Clams

6 bài tập đơn giản giúp bạn có vòng 3 trái đào cong vút, săn chắc tự nhiên tại nhà 4

Cách thực hiện: 

- Tương tự như bài trên, nhưng thay vì đặt hai chân trên thảm thì bạn nâng 2 bàn chân lên cao khỏi mặt thảm và thực hiện động tác này.

- Thực hiện 25 lần rồi đổi bên.

6. Straight Leg Donkey

6 bài tập đơn giản giúp bạn có vòng 3 trái đào cong vút, săn chắc tự nhiên tại nhà 5

Cách thực hiện:

- Quỳ trên sàn ở tư thế cái bàn, cổ tay ngay dưới vai, đầu gối ngay dưới hông, sau đó duỗi thẳng chân trái ra sau. Đây là tư thế bắt đầu.

- Siết mông nâng chân trái thẳng lên cao, người vẫn giữ nguyên, sau đó hạ chân trái về tư thế ban đầu, đây là một lần tập.

- Thực hiện 25 lần, lần cuối giữ nguyên chân trái ở vị trí nâng trên cao trong 15 nhịp đếm. Sau đó hạ chân trái xuống rồi đổi bên lặp lại động tác.

(Theo Cosmopolitan)

Hoàng Nguyên

Tin liên quan

từ khóa Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO Bất động sản- Tài chính