1. Squat with Side Leg Raise
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng tới trước, 2 tay chắp trước ngực.
- Hạ người xuống thực hiện động tác squat sâu.
- Đứng thẳng lên và đồng thời đá chân trái sang bên trái cao nhất có thể.
- Hạ chân xuống sàn, hoàn thành một lượt động tác.
- Thực hiện 25 lần rồi đổi chân sang bên phải.
2. Swaying Bridge
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa ra sàn, 2 chân tách rộng bằng hông, gập lại 90 độ. 2 tay đặt dọc theo thân người.
- Nâng mông lên cao. Sau đó hạ xuống. Rồi nâng lên đồng thời đánh mông qua phải, hạ xuống rồi lại nâng lên và đánh sang bên trái (theo hình vòng cung). Chú ý không để mông chạm sàn nhé.
- Thực hiện 25 lần.
3. Squat Pulse
Cách thực hiện:
- Động tác này hoàn toàn giống với bài tập squat cơ bản, chỉ khác là bạn sẽ không đứng thẳng lên hoàn toàn mà chỉ đứng lên 1 nửa rồi lại hạ người xuống.
- Thực hiện 25 lần.
4. Clams
Cách thực hiện:
- Đầu tiên các bạn nằm nghiêng 1 bên, tay dưới chống đầu, tay còn lại đặt trước bụng.
- 2 chân gập 90 độ, xếp chồng lên nhau.
- Từ từ mở rộng chân trên rộng ra nhất có thể rồi hạ xuống.
- Thực hiện 25 lần rồi đổi bên.
5. Lifted Clams
Cách thực hiện:
- Tương tự như bài trên, nhưng thay vì đặt hai chân trên thảm thì bạn nâng 2 bàn chân lên cao khỏi mặt thảm và thực hiện động tác này.
- Thực hiện 25 lần rồi đổi bên.
6. Straight Leg Donkey
Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn ở tư thế cái bàn, cổ tay ngay dưới vai, đầu gối ngay dưới hông, sau đó duỗi thẳng chân trái ra sau. Đây là tư thế bắt đầu.
- Siết mông nâng chân trái thẳng lên cao, người vẫn giữ nguyên, sau đó hạ chân trái về tư thế ban đầu, đây là một lần tập.
- Thực hiện 25 lần, lần cuối giữ nguyên chân trái ở vị trí nâng trên cao trong 15 nhịp đếm. Sau đó hạ chân trái xuống rồi đổi bên lặp lại động tác.
(Theo Cosmopolitan)
Tin liên quan
Tags:
