Dưới đây là 4 bài tập cardio ngoài trời tốt nhất để giảm cân, giúp bạn không cảm thấy nhàm chán khi tập luyện.
4 bài tập cardio ngoài trời giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ thể nhanh nhất
1. Chạy leo dốc
Chạy leo dốc là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy chất béo và cải thiện trao đổi chất kỵ khí. Bạn có thể tập riêng bài tập này hoặc như một bài tập kết thúc sau một buổi chạy cardio dài.
Bạn có thể tìm một đoạn dốc gần nhà để chạy lên xuống, bắt đầu từ chân dốc và chạy lên trên cao càng nhanh càng tốt cho đến khi lên đến đỉnh dốc.
Sau khi hoàn thành, hãy đi bộ xuống dốc với tốc độ chậm và ổn định cho nhịp tim giảm xuống, lấy lại hơi thở. Lặp lại 3 - 5 hiệp.
2. Leo cầu thang
Tìm một khu vực gần nhà nơi có cầu thang bộ để leo lên xuống. Chạy lên cầu thang, sau đó chạy xuống.
Nghỉ ngơi và lấy lại hơi thở trong một phút (nếu cần) trước khi thực hiện thêm hiệp tiếp theo.
Tùy vào độ dài của cầu thang, bạn có thể thực hiện 8 - 10 lượt chạy. Quá trình này mất từ 15 đến 20 phút.
3. Đạp xe
Nếu bạn là người thích hoạt động ngoài trời và đạp xe thì đây chính là một bài tập cardio tuyệt vời dành cho bạn.
Bạn có thể tìm một tuyến đường vắng để đạp xe, hoặc có thể thử đạp xe lên dốc để tăng cường độ bài tập.
4. Nhảy dây
Nhảy dây là một dạng bài tập cardio yêu cầu sự vận động của toàn thân, giúp tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn.
Tất cả những gì bạn cần là một chiế dây nhảy. Nếu mới tập nhảy dây, bạn có thể cài đặt đếm ngược 5 - 10 phút. Thực hiện nhiều hiệp nhất có thể.
(Theo Eatthis)
Tin liên quan
Tags:
