5 lỗi sai phổ biến khi tập plank khiến lợi bất cập hại

Lợi ích của bài tập plank với sức khỏe

• Giảm chấn thương lưng và cột sống.
• Tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.
• Giúp da tươi trẻ và mịn màng hơn.
• Thúc đẩy quá trình chuyển hóa.
• Giảm căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái.
• Giảm béo bụng và đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật.
• Tăng cường sức khỏe và thể chất.

Sai lầm phổ biến khi tập plank

1. Nâng mông quá cao

Nhiều người có xu hướng nâng mông lên khi thực hiện, vì điều đó giúp họ có cảm giác dễ chịu hơn khi plank.

Tuy nhiên sai lầm này sẽ khiến cơ bụng không có cơ hội hoạt động, làm giảm hiệu quả tập luyện.

Bạn phải gồng cơ bụng lên để kích thích các bó cơ, giữ vai, hông và gối thẳng hàng để giúp siết cứng cơ bụng hơn và bảo vệ lưng. Bạn có thể tập trước 1 tấm gương, hay nhờ người khác quan sát để điều chỉnh giúp. 

2. Hạ mông quá thấp

Việc hạ mông quá thấp cũng khiến cơ bụng không được hoạt động. Ngoài ra nó còn ép cột sống cong xuống, gây ra tình trạng đau cột sống, khớp và lưng dưới.

Giải pháp tương tự là bạn hãy gồng cơ bụng để nâng bụng và hông lên, dồn lực vào vùng cơ bụng và giảm áp lực lên cột sống.

3. Tay không vuông góc với mặt sàn

Tư thế đúng là một yếu tố rất quan trọng khi tập plank.

Bạn hãy cố gắng giữ tay vuông với mặt sàn để cơ thể có chỗ dựa vững chắc khi tập, người thẳng hơn và bớt đau mỏi cũng như chấn thương.

4. Gồng vai

Khi giữ tư thế plank trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ bắt đầu run rẩy.

Gồng vai lên có thể làm cơ lưng trên bị căng cứng, gây đau mỏi cổ. Thêm vào đó, vai bó lại khiến việc duy trì nhịp thở đều trở nên khó khăn hơn.

5. Plank quá lâu

Nhiều người thường cố gắng giữ tư thế plank càng lâu càng tốt. Tuy nhiên nếu giữ động tác plank liên tục trong vài phút chắc chắn sẽ dẫn đến mệt mỏi và từ đó sẽ gây ra các sự cố sai lệch trong tư thế thực hiện.

Điều đó khiến cho bài tập trở nên vô giá trị. Thay vào đó chúng ta có thể lựa chọn các biến thể plank khó hơn để thử thách cơ bắp, đồng thời tiết kiệm thời gian tập luyện.

(Theo Gymhomies)