3 bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn đốt cháy 5-10 cm vòng eo ngay tại nhà

Để đạt kết quả nhanh nhất, bạn hãy kết hợp 3 bài tập này với các bài tập HIIT hoặc cardio ngắn để đốt mỡ tối đa.

Ngoài ra bạn cần theo đuổi một chế độ ăn lành mạnh để giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.

Thiết bị duy nhất bạn cần cho bài tập này là dây kháng lực. Nếu không có, bạn cũng không cần lo lắng vì bài tập vẫn sẽ mang lại hiệu quả.

1. Reverse Bridge Toe Taps

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank ngược, lưng hướng xuống thảm, hai tay đỡ phần trên cơ thể, đầu gối gập lại, bàn chân chạm thảm.

- Nâng tay trái chạm vào ngón chân phải đang giơ lên, đảm bảo siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại, tay phải chạm vào chân trái.

- Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 50 giây.

2. Banded Flutter Kicks 

Cách thực hiện: 

- Bắt đầu ở tư thế mông ngồi trên thảm, hai chân nâng lên cách thảm vài cm, hai tay chống sau lưng.

- Đặt dây kháng lực ở trên mắt cá chân để có thể kéo giãn tối đa.

- Bắt đầu bằng chân phải hoặc chân trái, nâng cao nhất có thể cho đến khi bạn cảm thấy dây căng tối đa.

- Tiếp tục luân phiên đá hai chân lên xuống liên tục. Chú ý đặt tay đúng vị trí để hỗ trợ lưng.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 50 giây.

3. Banded Torso Twists

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân tách rộng hơn vai một chút, hai tay giữ ngang người, dây kháng lực quấn quanh hai bàn chân.

- Vặn thân trên sang bên phải đồng thời nhấc chân phải lên, kéo giãn dây kháng lực.

- Quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại liên tục trong 60 giây cho bên phải rồi đổi sang bên trái.

- Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 60 giây mỗi bên.

(Theo Femniqe)