5 bài tập thu nhỏ bắp chân thon gọn, săn chắc không cần đi gym

1. Calf raises

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng người, hai chân tách rộng bằng hông. Tay chống hông.

- Siết cơ bắp chân, nâng hai gót chân lên, đứng trên mũi chân. Thân người vẫn duỗi thẳng, không khuỵu gối. Giữ yên, căng cứng cơ đùi và bắp chân trong 1 - 2 giây.

- Sau đó, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. 

- Lặp lại động tác.

2. Jumping jacks

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay đặt dọc bên người, bụng hóp.

- Nhún người và bật nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời đưa hai chân ra hai bên và vung hai tay lên cao phía trên đầu.

- Tiếp tục bật nhảy để trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác.

3. Butt kickers

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng người, hai chân tách rộng bằng hông, hai tay song song nhau để ngang ngực.

- Bắt đầu thực hiện đá chân sau càng cao về phía mông càng tốt, vừa chạy vừa vung tay.

- Lặp lại động tác.

4. Jump squat

Cách thực hiện:

- Hai chân tách rộng bằng hông, hạ người xuống tư thế squat. Giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân.

- Nhảy thẳng người lên, vung tay qua đầu.

- Nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

5. Raised heel squat

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng hai chân tách rộng, mũi chân chếch ra ngoài.

- Giữ thẳng lưng, siết cơ bụng và vòng 3 hạ người xuống tư thế squat.

- Sau đó, dồn lực vào mũi chân để đứng thẳng dậy và nhón gót. Duy trì trọng lực ở mũi chân.

- Từ từ hạ gót trở về sàn và lặp lại động tác.

(Theo Today)