1. Plank
Cách thực hiện:
- Bắt đầu chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống thảm.
- Hạ cẳng tay xuống chống thảm sao cho khuỷu tay đặt ngay dưới vai và hai bàn tay tách rộng bằng vai. Hai bàn tay chắp lại phía trước.
- Duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân, mắt nhìn về phía đầu thảm.
- Siết chặt bụng và giữ trong 30 giây, 45 giây hoặc 60 giây, tăng dần theo thời gian.
2. Mountain Climber
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy (hít đất) với hai tay đặt ngay dưới vai. Toàn bộ thân người từ chân, hông, lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng.
- Thực hiện động tác kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu và đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu. Đó là 1 lần lặp.
- Thực hiện liên tục bài tập với tốc độ càng nhanh càng tốt.
3. Russian Twist
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, hai gối hơi gập, đặt chân trái lên chân phải, nâng bàn chân lên khỏi sàn, mũi chân hướng lên.
- Thân người hơi nghiêng về phía sau, hai tay đan trước bụng.
- Vặn thân trên và hai tay sang trái, sau đó đổi sang bên phải.
- Lặp lại bài tập.
4. Hanging Leg Raise
Cách thực hiện:
- Đu người lên xà ngang sao cho cả hai chân lơ lửng trên không.
- Nâng cả hai chân lên cho đến khi hai chân song song với sàn.
- Giữ ở tư thế này 5 giây rồi chầm chậm hạ xuống cho đến khi hai chân duỗi thẳng hoàn toàn.
- Lặp lại động tác càng nhiều lần càng tốt trong 10 phút.
5. Bicycle Crunch
Cách thực hiện:
- Đặt lưng xuống thảm, đầu gối gập 90 độ, hai bàn tay đặt sau đầu.
- Đưa đầu gối chân này về phía khuỷu tay đối diện.
- Sau đó xoay sang bên kia.
- Liên tục đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện 12 - 20 lần cho mỗi bên, tổng cộng 3 hiệp.
(Theo sportskeeda)
Tin liên quan
Tags:
