5 bài tập làm 'tan chảy' mỡ bụng hiệu quả nhất cho cả nam và nữ

Dưới đây là top 5 bài tập bụng giúp 'tan chảy' mỡ bụng hiệu quả nhất, thích hợp cho cả nam và nữ.

1. Plank

Empty

Cách thực hiện:

- Bắt đầu chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống thảm.

- Hạ cẳng tay xuống chống thảm sao cho khuỷu tay đặt ngay dưới vai và hai bàn tay tách rộng bằng vai. Hai bàn tay chắp lại phía trước.

- Duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân, mắt nhìn về phía đầu thảm.

- Siết chặt bụng và giữ trong 30 giây, 45 giây hoặc 60 giây, tăng dần theo thời gian.

2. Mountain Climber

Empty

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy (hít đất) với hai tay đặt ngay dưới vai. Toàn bộ thân người từ chân, hông, lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng.

- Thực hiện động tác kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu và đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu. Đó là 1 lần lặp.

- Thực hiện liên tục bài tập với tốc độ càng nhanh càng tốt. 

3. Russian Twist

Empty

Cách thực hiện:

- Ngồi trên thảm, hai gối hơi gập, đặt chân trái lên chân phải, nâng bàn chân lên khỏi sàn, mũi chân hướng lên.

- Thân người hơi nghiêng về phía sau, hai tay đan trước bụng.

- Vặn thân trên và hai tay sang trái, sau đó đổi sang bên phải.

- Lặp lại bài tập.

4. Hanging Leg Raise

hanging leg raise

Cách thực hiện:

- Đu người lên xà ngang sao cho cả hai chân lơ lửng trên không.

- Nâng cả hai chân lên cho đến khi hai chân song song với sàn.

- Giữ ở tư thế này 5 giây rồi chầm chậm hạ xuống cho đến khi hai chân duỗi thẳng hoàn toàn.

- Lặp lại động tác càng nhiều lần càng tốt trong 10 phút.

5. Bicycle Crunch

Empty

Cách thực hiện:

- Đặt lưng xuống thảm, đầu gối gập 90 độ, hai bàn tay đặt sau đầu.

- Đưa đầu gối chân này về phía khuỷu tay đối diện.

- Sau đó xoay sang bên kia. 

- Liên tục đổi bên lặp lại động tác.

- Thực hiện 12 - 20 lần cho mỗi bên, tổng cộng 3 hiệp.

(Theo sportskeeda)

Hoàng Nguyên

Tin liên quan

từ khóa Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO Bất động sản- Tài chính