1. Air squat
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông.
- Khuỵu gối về tư thế squat - đảm bảo đầu gối thẳng hàng với các ngón chân và bạn có thể nhìn thấy các ngón chân.
- Dồn lực về gót chân, đẩy người trở lại tư thế đứng, siết chặt vòng 3 khi ở vị trí trên cùng.
2. Gorilla squat
Cách thực hiện:
- Hai bàn chân tách rộng hơn hông một chút, hai tay buông thõng trước mặt, hạ người xuống tư thế squat, đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Từ đây, hạ các đốt ngón tay chạm nhẹ mặt sàn trước khi đẩy gót chân để trở lại tư thế đứng.
3. In-and-Out squats
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hai chân chụm, nhảy bật hai chân ra ngoài và squat xuống, giữ thân trên thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Nhảy trở lại chụm hai chân về tư thế đứng và sau đó ngay lập tức nhảy trở lại tư thế squat. Lặp lại động tác.
4. Squat jumps
Cách thực hiện:
- Hạ người xuống tư thế squat với hai chân tách rộng bằng hông.
- Đẩy lực về gót chân và siết cơ bắp vòng 3 để nhảy lên. Cố gắng duỗi thẳng trên khi nhảy đến vị trí cao nhất.
- Tiếp đất ở tư thế squat và lặp lại.
5. Sumo squats
Cách thực hiện:
- Đặt hai bàn chân tách rộng hơn hông, hạ thấp người xuống tư thế squat với đầu gối không vượt quá mũi chân. Bạn có thể đưa hai cánh tay qua đầu khi hạ người xuống để giữ cho phần thân trên thẳng đứng.
- Nâng người đứng thẳng trở lại rồi lặp lại động tác.
6. 90º squat jumps
Cách thực hiện:
- Từ tư thế đứng với hai chân rộng bằng hông và các ngón chân hơi hướng ra ngoài, hạ người xuống thành tư thế squat 90 độ, vòng 3 không hạ xuống thấp hơn đầu gối.
- Giậm nhảy thật mạnh, cố gắng duỗi thẳng hai chân hết cỡ khi đến vị trí cao nhất.
- Tiếp đất ở tư thế squat 90 độ và lặp lại.
(Theo womenshealthmag)
Tin liên quan
Tags:
