Chỉ có 15 phút rảnh rỗi: 6 bài tập HIIT giảm cân nhanh cực dễ, người mới cũng tập được

HLV Deja Riley chia sẻ những bài tập đơn giản và vui nhộn để tập luyện toàn thân, tăng nhịp tim và cải thiện hình thể.

Sau khi khởi động, hãy mở nhạc lên thực hiện chuỗi 6 bài tập HIIT theo video dưới đây nhé.

6 bài tập HIIT giảm cân nhanh và vui nhộn, 15 phút, không thiết bị.

1. Hopscotch

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng hai chân tách rộng bằng vai, tay đặt lên hông.

- Bắt đầu nhảy tại chỗ, khi nhảy lên bạn đá chân trái về phía mông trái, sau đó tiếp đất bằng cả hai chân, rồi lặp lại ở phía bên phải.

- Thực hiện liên tục trong 45 giây.

2. Skaters

Cách thực hiện:

- Đứng sang bên phải, dồn toàn bộ trọng lượng lên bàn chân phải và bắt chéo chân trái về phía sau, mũi chân trái cách mặt thảm vài cm.

- Nhảy (hoặc bước) sang bên trái, tiếp đất bằng chân trái và bắt chéo chân phải về phía sau.

- Tiếp tục nhảy qua lại, quét cánh tay của bạn từ bên này sang bên kia để có thêm đà.

- Thực hiện liên tục trong 45 giây.

3. Side-to-side lunges

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng hai chân chụm, sau đó dồn trọng lượng về chân phải, bước chân trái rộng sang bên, gập gối trái trong khi chân phải thẳng và hạ người xuống tư thế side lunge.

- Bước về giữa rồi đổi bên.

- Thực hiện liên tục trong 45 giây.

4. Jumping jacks

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân chụm, hai tay đặt bên thân.

- Nhún người và nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời tách hai chân rộng hơn hông, nâng hai tay sang hai bên ngang vai hoặc qua đầu.

- Bật nhảy về lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện liên tục trong 45 giây.

5. Jumping reverse lunges

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông.

- Nhảy hoặc bước chân trái ra sau về tư thế reverse lunge, nhón gót, hạ sâu cả hai đầu gối.

- Nhảy hoặc bước chân trở về, sau đó đổi bên.

- Thực hiện liên tục trong 45 giây.

6. Around the world marches

Đây là bài tập phục hồi nhằm giảm nhịp tim xuống sau những bài tập cường độ cao.

Cách thực hiện:

- Giậm chân tại chỗ, sau mỗi 10 giây bạn xoay người sang trái 45 độ cho đến khi hoàn thành một vòng.

- Bạn có thể vung tay trong khi giậm chân.

(Theo Well and good)