Đốt calo nhiều hơn cả plank với 6 bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà

Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách thực hiện số lần lặp lại ít hơn ở cường độ cao hơn.

Đó là những gì các bài tập tại nhà dưới đây có thể đem lại cho bạn.

1. Squat Shuffle

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, bàn chân song song. Lưng thẳng, vai hơi kéo ra sau.

- Dồn trọng tâm về giữa bàn chân, đầu gối không vượt quá mũi chân khi thực hiện bài tập. Không khóa gối, ngẩng đầu, cằm song song với sàn, mắt nhìn thẳng hoặc hơi hướng lên khi squat. Không cong lưng hay gù vai.

- Hạ người xuống squat, sau đó đứng lên bước hai chân sang bên phải rồi tiếp tục squat xuống. 

- Đứng lên bước sang trái và lặp lại động tác.

- Có thể tăng cường độ bài tập bằng cách tăng số bước và số lần lặp lại, giảm thời gian nghỉ giữa các hiệp.

2. High Knee

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông.

- Bắt đầu chạy tại chỗ, nâng gối lên ngang eo càng nhanh càng tốt, giữ tốc độ ổn định.

- Chạy nâng cao đùi trong 30 giây liên tục, sau đó nghỉ 30 giây rồi bắt đầu lại lần nữa.

- Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

3. Mountain Climber

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế plank cao, sau đó kéo đầu gối chân trái lên sát về phía ngực, sau đó đưa chân lại vị trí ban đầu và đổi sang chân phải.

- Thực hiện liên tục động tác cho hai chân trong khi vẫn duy trì được tư thế plank chuẩn, không để lưng dưới võng xuống.

- Thực hiện liên tục 20 - 30 giây (hoặc nhiều hơn nếu có thể).

- Cố gắng không nghỉ quá nhiều.

4. Run in Place

Cách thực hiện:

- Chạy tại chỗ ở tốc độ vừa phải trong thời gian 10 phút, hai tay đung đưa theo bước chạy.

- Nếu thấy bài tập này quá đơn giản, bạn có thể tăng tốc độ chạy nhanh trong 1 phút, sau đó trở về tốc độ chạy thoải mái.

5. Russian Twist

Cách thực hiện:

- Ngồi trên thảm, hông và gối gập nhẹ.

- Hai tay chắp trước người, giữ thẳng lưng, thân trên tạo góc khoảng 45 độ so với thảm.

- Vặn mạnh thân sang trái hết mức có thể, rồi đảo ngược chuyển động, vặn mạnh hết mức sang phải.

6. Side Lunge Jump

Cách thực hiện:

- Bước chân trái sang bên trái, gập gối trái hạ người xuống side lunge.

- Nhảy lên khỏi sàn, sau đó bước chân phải sang bên phải, gập gối phải và hạ người xuống side lunge. Cứ thế luân phiên đổi bên.

- Thực hiện liên tục trong 30 giây.

(Theo Sportskeeda)