HIIT giúp cải thiện sức chịu đựng của bạn, đồng thời giúp đốt cháy rất nhiều calo và chất béo.
Bạn sẽ bắt đầu đốt mỡ nhiều hơn, không chỉ trong khi tập HIIT mà ngay cả khi thực hiện các hoạt động thể chất khác như đi bộ nhanh hoặc chơi thể thao.
Quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể bạn sẽ cải thiện chỉ trong vòng 4 tuần tập HIIT, và sẽ tiếp tục cải thiện theo thời gian.
Dưới đây là 5 bài tập HIIT mà bạn nên thử.
1. Plank jacks
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ plank truyền thống, hai chân khép sát.
- Cố định thân trên, nhảy tách hai chân rộng hơn hông, sau đó nhảy thu chân về vị trí ban đầu.
- Nhớ siết chặt cơ bụng, không nâng hông lên cao quá vai. Có thể dùng dây kháng lực để kiểm soát cơ thể tốt hơn.
- Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây.
2. Flutter kicks
Cách thực hiện:
- Đặt lưng trên thảm, hai chân đan vào nhau, hai tay áp sát thân.
- Nâng chân phải lên khỏi mặt đất quá chiều cao của hông một chút. Đồng thời nhấc chân trái lên để lơ lửng cách mặt sàn vài cm.
- Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó chuyển đổi vị trí của hai chân, thực hiện động tác đá.
- Để tăng độ khó cho bài tập, bạn có thể nâng đầu và cổ lên khỏi thảm.
- Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây.
3. Supermans with lateral raises
Cách thực hiện:
- Đặt người sấp trên thảm, hai tay vươn thẳng về trước.
- Nâng hai chân, hai tay lên khỏi thảm, giữ tư thế này bằng cách siết cơ bụng, lưng, mông. Đảm bảo không để cổ chịu áp lực.
- Tiếp đó, từ từ kéo hai khuỷu tay về phía eo, rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây.
4. Russian twists
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, hông và gối gập 90 độ. Có thể lấy một quả bóng tập, tạ dumbbell hoặc tạ đĩa để tăng thử thách cho bài tập.
- Cầm tạ ngay trước người, giữ thẳng lưng, thân trên tạo góc khoảng 45 độ so với thảm.
- Vặn mạnh thân sang trái hết mức có thể, rồi đảo ngược chuyển động, vặn mạnh hết mức sang phải.
- Dùng lực từ vùng core để xoay người thay vì lực từ cánh tay hoặc vai.
5. Mountain climbers
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cao, toàn bộ thân người từ chân, hông, lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng.
- Thực hiện động tác kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu và đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác co chân này, duỗi chân kia liên tục trong vòng 30 giây.
(Theo Times of India)
Tin liên quan
Tags:
