Bộ bài tập này gồm 3 bài tập, tập từng bên. Bạn hãy tập một bên liền 3 bài, sau đó đổi bên và tập lại 3 bài. Thực hiện như vậy liên tục 3-5 lần.
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bộ bài tập lunge giảm mỡ bụng tại nhà.
1. Lunge with Oblique Knee Tuck
Cách thực hiện:
- 2 tay đặt 2 bên thái dương, đứng thẳng.
- Bước chân trái ra sau 1 bước sau cho khi hạ người xuống theo đùi trước song song với sàn nhà, 2 chân tạo thành góc 90 độ (tư thế lunge).
- Đứng thẳng lên đồng thời kéo gối trái hướng tới trước lên trên, vặn người xoay về phía bên trái.
2. Side Lunge with Knee
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, bước chân trái sang bên trái 1 bước dài đồng thời hạ thấp người xuống sang bên trái đến khi đùi trái song song sàn.
- Tay phải đưa về chạm vào mũi chân trái, cẳng tay trái đặt trên đùi trái.
- Đẩy chân trái đứng thẳng người lên đồng thời kéo gối trái lên trên sang phải, 2 đồng thời vặn người sang trái. Lặp lặp toàn bộ động tác.
3. Lunge with Kick
Cách thực hiện:
- Từ tư thế đứng thẳng, đưa chân trái ra sau về tư thế lunge (giống bài 1).
- Đứng thẳng lên đồng thời đá thẳng tới trước, sau đó trở lại liền tư thế lunge và lặp lại.
- Tập 1 bên liên tục 3 bài. Sau khi hoàn thành 3 bài tập cho bên trái xong thì bạn chuyển luôn sang cho bên phải.
(Theo Thehinh)
Tin liên quan
Tags:
