Bộ bài tập này gồm 3 bài tập, tập từng bên. Bạn hãy tập một bên liền 3 bài, sau đó đổi bên và tập lại 3 bài. Thực hiện như vậy liên tục 3-5 lần.
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bộ bài tập lunge giảm mỡ bụng tại nhà.
1. Lunge with Oblique Knee Tuck
Cách thực hiện:
- 2 tay đặt 2 bên thái dương, đứng thẳng.
- Bước chân trái ra sau 1 bước sau cho khi hạ người xuống theo đùi trước song song với sàn nhà, 2 chân tạo thành góc 90 độ (tư thế lunge).
- Đứng thẳng lên đồng thời kéo gối trái hướng tới trước lên trên, vặn người xoay về phía bên trái.
2. Side Lunge with Knee
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, bước chân trái sang bên trái 1 bước dài đồng thời hạ thấp người xuống sang bên trái đến khi đùi trái song song sàn.
- Tay phải đưa về chạm vào mũi chân trái, cẳng tay trái đặt trên đùi trái.
- Đẩy chân trái đứng thẳng người lên đồng thời kéo gối trái lên trên sang phải, 2 đồng thời vặn người sang trái. Lặp lặp toàn bộ động tác.
3. Lunge with Kick
Cách thực hiện:
- Từ tư thế đứng thẳng, đưa chân trái ra sau về tư thế lunge (giống bài 1).
- Đứng thẳng lên đồng thời đá thẳng tới trước, sau đó trở lại liền tư thế lunge và lặp lại.
- Tập 1 bên liên tục 3 bài. Sau khi hoàn thành 3 bài tập cho bên trái xong thì bạn chuyển luôn sang cho bên phải.
(Theo Thehinh)
Hoàng Nguyên (tổng hợp)Bạn đang xem bài viết 3 bài tập lunge giảm mỡ bụng giúp vòng eo thon gọn, săn chắc ngay tại nhà tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
Tags:
