1. Squat
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, 2 chân rộng bằng hông.
- Đẩy phần hông ra phía sau, hạ thấp người về tư thế ngồi xổm, tay đưa ra phía trước để ở tư thế thăng bằng.
- Đứng thẳng người lên về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác
2. Wide Grip Push up
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế hít đất với hai chân khép sát, hai tay giang rộng hơn vai, lưng thẳng, mắt nhìn xuống sàn.
- Hạ thấp khuỷu tay xuống cho đến khi ngực chạm vào sàn.
- Đẩy ngược người lại vị trí chuẩn bị sau đó lặp lại động tác.
3. Triceps Dip
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế ngồi sát lưng vào mép ghế, hai chân co lên hoặc duỗi thẳng, đặt hai tay lên mép ghế lòng bàn tay ngửa.
- Nhấn mạnh tay xuống ghế sau đó đẩy thẳng người lên.
- Hạ người xuống tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.
4. Close Grip Push up
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, 2 tay để gần, ngón cái và ngón trỏ đặt gần nhau tạo thành hình tam giác, hai chân khép, lưng thẳng.
- Hạ thân trên người xuống càng sâu càng tốt.
Đẩy người trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.
5. Decline Push up
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị bóng tập hoặc ghế, vật dụng có chiều cao từ 0,5 cm trở lên.
- Chuẩn bị ở tư thế đặt hai chân lên ghế, hai tay chống dưới thảm tập, hông nâng lên cao, trọng lượng có thể dồn vào hai tay.
- Hít đất đến khi ngực và mặt gần chạm sàn thì dừng lại giữ 1 giây.
- Đẩy người trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.
(Theo Cali)
Tin liên quan
Tags:
