5 bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà không cần thiết bị

Duy trì vận động ngay tại nhà là việc rất đơn giản và dễ dàng. Bạn không cần những thiết bị cao cấp, đắt tiền, chỉ cần dùng trọng lượng cơ thể để tập luyện là được.

Dưới đây là 5 bài tập mà bạn có thể thực hiện tại nhà không cần thiết bị.

Chúng sẽ tác động mọi bộ phận trên cơ thể bạn, từ đầu đến chân.

Nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, cơ bắp nóng hơn và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng cuối buổi tập.

Hãy thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi 30 giây.

Lặp lại chuỗi bài tập 2 - 3 hiệp.

Khởi động:

- Chạy tại chỗ (30 giây)

- Chạy nâng cao đùi (30 giây)

- Hít thở sâu (5 lần)

Các bài tập

1. Inchworm

bai-tap-01

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế đứng. Gập đầu gối và đưa tay về phía sàn.

- Chống tay trên sàn và bước từng tay về phía trước cho đến khi về tư thế plank.

- Tạm dừng 1 - 2 giây.

- Bước tay ngược về phía mũi chân và đứng thẳng lên.

- Lặp lại động tác.

2. Squat with calf raise

bai-tap-02

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế đứng. 

- Siết cơ bụng, gập hông và hạ thấp hông về phía sàn.

- Duỗi thẳng hai tay về phía trước cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.

- Nâng gót chân lên khỏi sàn, giữ trong 1 - 2 giây trước khi hạ gót chân xuống sàn và đứng thẳng dậy.

3. Plank with alternating arm reach

bai-tap-03

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay ngay dưới vai.

- Vươn từng tay về phía trước, chạm nhẹ xuống sàn trước khi trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại ở phía bên kia.

4. Single leg deadlift

bai-tap-04

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế đứng.

- Từ từ gập hông ngả người về trước, và đồng thời nhấc một chân lên khỏi sàn, chân tiếp đất hơi gập gối.

- Giữ ổn định tư thế này bằng cách siết cơ bụng và nâng cả hai cánh tay lên trên.

- Từ từ hạ chân xuống và trở lại vị trí đứng.

5. Push up

bai-tap-05

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với hai bàn tay chống ngay dưới vai.

- Từ từ hạ thấp ngực về phía sàn bằng cách gập khuỷu tay.

- Chống hai tay nâng thẳng người lên cho đến khi bạn về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại bài tập.

- Nâng gối lên để tăng độ khó.

(Theo Exerciseright)

Hoàng Nguyên

Tin liên quan

từ khóa Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO Bất động sản- Tài chính