Mỡ bụng thường khó giảm hơn các bộ phận khác của cơ thể.
Số đo vòng hai trên 80 với nữ và 90 với nam được cho là không khỏe mạnh. Vòng hai quá khổ là biểu hiện của người dư thừa mỡ nội tạng.
Dưới đây là 5 bài tập giúp giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng hiệu quả tại nhà.
1. Plank
Plank là bài tập tạo áp lực lên vùng bụng, giúp mỡ bụng tan biến.
Cách thực hiện:
- Nằm sáp xuống sàn, chống người lên bằng tay và chân, cố gắng giữ cơ thể trên một đường thẳng và căng cứng cơ trong suốt thời gian thực hiện.
- Để có được kết quả hiệu quả nhất, hãy giữ nguyên tư thế này trong ít nhất hai phút.
- Khi cơ thể đã quen với bài tập này, bạn có thể bắt đầu thực hiện nhiều hiệp.
2. Leg raise
Leg raise tác động vào cơ bụng và cơ liên sườn. Nó cũng hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ bụng, sự ổn định và làm săn chắc cơ thể.
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, từ từ nâng chân lên một góc 90 độ, giữ thẳng đầu gối, bàn chân hướng lên mái nhà, lòng bàn tay đặt dưới hông.
- Thở ra, dừng lại một lúc trước khi hạ chân xuống.
3. Crunch
Crunch là một trong những bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng vì chúng nhắm mục tiêu cụ thể đến vùng bụng.
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, gập gối, bàn chân chống lên sàn.
- Đặt hai bàn tay sau đầu, nâng thân lên một góc 90 độ so với mặt sàn rồi hạ người xuống.
- Thực hiện động tác này tổng cộng 20 - 25 lần trong một hiệp.
4. Side crunch
Side crunch tương tự với bài tập crunch thông thường, chỉ khác là khi nâng người lên vuông góc với sàn, bạn lần lượt quay người sang phải hoặc trái.
Bí quyết để tập gập bụng hiệu quả là không nhấc chân lên khỏi mặt sàn và luôn để hai tay sau đầu.
Thực hiện tổng cộng 24 - 26 lần một hiệp.
Cách thực hiện:
5. Bicycle
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, nâng cao chân trên không và di chuyển hai chân chân theo chuyển động tròn như động tác đạp xe.
- Thực hiện động tác này trong khoảng 2 phút nếu mới tập và tăng dần thời gian khi đã làm quen với bài tập này.
(Theo Times of India)
Tin liên quan
Tags:
