1. Plank walk-down
Tư thế này sẽ làm tăng sức mạnh nơi bắp tay, cơ lưng và cơ bụng của bạn.
Cách thực hiện:
- Hãy bắt đầu với tư thế plank bằng khuỷu tay.
- Sau đó lần lượt nhấc khuỷu tay lên và chống lòng bàn tay xuống sàn.
- Quay trở lại tư thế ban đầu.
2. Side plank toe touches
Bài tập này giúp rèn luyện cơ vai và hông.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank trên một bên khuỷu tay, cánh tay còn lại duỗi thẳng.
- Dang thẳng một bên chân lên và cố chạm vào ngón chân.
- Chú ý không cong chân.
3. Side plank knee-to-elbow
Ngoài rèn luyện cơ vai và hông, bài tập cũng tác động nhiều đến mông.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank một bên.
- Tay ở trên đưa ra sau đầu sao cho khuỷu tay hướng lên.
- Đầu gối chân ở trên cố chạm vào khuỷu tay.
4. Tom Cruise plank
Bài tập plank này tác động đến nhiều nhóm cơ như cẳng tay, vai, bắp chân, hông và cơ bụng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với kiểu plank cơ bản.
- Từ từ dang tay và chân rộng nhất có thể đồng thời hạ thấp người hết mức.
(Theo Bright Side)
Hoàng NguyênBạn đang xem bài viết 4 bài tập plank biến thể giúp giảm cân hiệu quả, thực hiện được ngay tại nhà, không cần đến phòng gym tại chuyên mục Sức khỏe Cộng đồng của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: bankhoahoc@giadinhmoi.vn.
Tin liên quan
Tags:
