1. Plank walk-down
Tư thế này sẽ làm tăng sức mạnh nơi bắp tay, cơ lưng và cơ bụng của bạn.
Cách thực hiện:
- Hãy bắt đầu với tư thế plank bằng khuỷu tay.
- Sau đó lần lượt nhấc khuỷu tay lên và chống lòng bàn tay xuống sàn.
- Quay trở lại tư thế ban đầu.
2. Side plank toe touches
Bài tập này giúp rèn luyện cơ vai và hông.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank trên một bên khuỷu tay, cánh tay còn lại duỗi thẳng.
- Dang thẳng một bên chân lên và cố chạm vào ngón chân.
- Chú ý không cong chân.
3. Side plank knee-to-elbow
Ngoài rèn luyện cơ vai và hông, bài tập cũng tác động nhiều đến mông.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank một bên.
- Tay ở trên đưa ra sau đầu sao cho khuỷu tay hướng lên.
- Đầu gối chân ở trên cố chạm vào khuỷu tay.
4. Tom Cruise plank
Bài tập plank này tác động đến nhiều nhóm cơ như cẳng tay, vai, bắp chân, hông và cơ bụng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với kiểu plank cơ bản.
- Từ từ dang tay và chân rộng nhất có thể đồng thời hạ thấp người hết mức.
(Theo Bright Side)
Tin liên quan
Tags:
