4 bài tập plank biến thể giúp giảm cân hiệu quả, thực hiện được ngay tại nhà, không cần đến phòng gym

Plank có rát nhiều biến thể có thể tác động tới mọi nhóm cơ trên cơ thể như lưng, mông, bắp chân, vai,... Dưới đây là một số bài tập plank biến thể mà bạn có thể thực hiện được ngay tại nhà.

1. Plank walk-down

4 bài tập plank biến thể giúp giảm cân hiệu quả, thực hiện được ngay tại nhà, không cần đến phòng gym 0

Tư thế này sẽ làm tăng sức mạnh nơi bắp tay, cơ lưng và cơ bụng của bạn.

Cách thực hiện: 

- Hãy bắt đầu với tư thế plank bằng khuỷu tay.

- Sau đó lần lượt nhấc khuỷu tay lên và chống lòng bàn tay xuống sàn.

- Quay trở lại tư thế ban đầu.

2. Side plank toe touches

4 bài tập plank biến thể giúp giảm cân hiệu quả, thực hiện được ngay tại nhà, không cần đến phòng gym 1

Bài tập này giúp rèn luyện cơ vai và hông.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế plank trên một bên khuỷu tay, cánh tay còn lại duỗi thẳng.

- Dang thẳng một bên chân lên và cố chạm vào ngón chân.

- Chú ý không cong chân.

3. Side plank knee-to-elbow

4 bài tập plank biến thể giúp giảm cân hiệu quả, thực hiện được ngay tại nhà, không cần đến phòng gym 2

Ngoài rèn luyện cơ vai và hông, bài tập cũng tác động nhiều đến mông.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế plank một bên.

- Tay ở trên đưa ra sau đầu sao cho khuỷu tay hướng lên.

- Đầu gối chân ở trên cố chạm vào khuỷu tay.

4. Tom Cruise plank

4 bài tập plank biến thể giúp giảm cân hiệu quả, thực hiện được ngay tại nhà, không cần đến phòng gym 3

Bài tập plank này tác động đến nhiều nhóm cơ như cẳng tay, vai, bắp chân, hông và cơ bụng.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với kiểu plank cơ bản.

- Từ từ dang tay và chân rộng nhất có thể đồng thời hạ thấp người hết mức.

(Theo Bright Side)

Hoàng Nguyên/giadinhmoi.vn

Tin liên quan

Tags:

Advertisement

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: www.giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO