Dưới đây là 4 bài tập plank biến thể giúp bạn đánh bay mỡ bụng hiệu quả mà không nhàm chán.
1. Walking plank on straight arms
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản. Tay phải và chân phải dang rộng sang một bên.
- Tiếp theo, di chuyển tay trái và chân trái sang cùng hướng.
- Sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Cố gắng không đưa lên đưa xuống phần hông khi di chuyển.
2. Side jumps on straight arms
Cách thực hiện:
- Bạn có thể chọn plank cẳng tay hoặc plank cao duỗi thẳng tay.
- Hai chân khép sát vào nhau và bắt đầu nhảy từ trái sang phải rồi ngược lại, lưu ý là chỉ chân của bạn di chuyển còn tay sẽ giữ nguyên.
3. Plank on one arm
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản.
- Nâng một tay về sát bên người.
- Sau đó bỏ tay này xuống và làm tương tư với tay còn lại.
4. Side-to-side plank
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản.
- Nghiêng xương chậu sao cho một bên hông chạm sàn.
- Sau đó quay về tư thế cũ và lặp lại tương tự với bên kia.
(Theo Bright Side)
Hoàng NguyênBạn đang xem bài viết 4 bài tập plank biến thể giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
Tags:
