5 bài tập 10 phút giúp giảm mỡ bụng, lên cơ số 11 chỉ trong một tháng

Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với các bài tập cường độ cao để đốt cháy chất béo và săn chắc cơ bắp.

Tuy nhiên, bạn không cần phải dành hàng giờ tại phòng tập thể dục để đạt được kết quả mong muốn.

Trên thực tế, chỉ cần tập 3 buổi/tuần với 10 phút mỗi buổi tập luyện, bạn đã có thể giảm cân và giảm mỡ bụng sao 30 ngày hoặc thậm chí ít hơn.

Điều quan trọng là bạn phải cố gắng tập hết sức có thể trong 10 phút đó. Nên khởi động trước và giãn cơ sau buổi tập nếu có thời gian.

Trong 10 phút đó, bạn cần đẩy mạnh hoạt động. Thực hiện mỗi bài tập trong 45 giây rồi nghỉ 15 giây. Lặp lại chuỗi bài tập lần nữa để tổng cộng cả bài tập mất 10 phút. 

Nếu muốn giảm mỡ nhiều hơn, hãy tăng thêm số hiệp.

Dưới đây là 5 bài tập 10 phút giúp bạn giảm mỡ bụng trong 30 ngày.

1. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập cardio tuyệt vời, giúp bạn tăng cường trao đổi chất khi thực hiện hết sức.

Bạn hãy nhảy dây chụm hai chân nhanh hết sức có thể, liên tục trong 45 giây đầy đủ.

Nếu bạn mệt mỏi, hãy thực hiện nhảy dây đổi chân.

Nếu bạn không thể nhảy dây, bạn có thể tập jumping jack để thay thế.

2. Jump Squat

Jump squat là bài tập tăng cường trao đổi chất tuyệt vời.

Bài tập này sử dụng các nhóm cơ chính ở phần dưới cơ thể, đốt cháy rất nhiều calo và đòi hỏi nỗ lực tối đa để thực hiện trong 45 giây liên tục.

Khi tập jump squat, bạn lưu ý tiếp đất bằng hai chân và ở tư thế squat để giảm tác động lên hông và đầu gối.

Thực hiện liên tục không ngừng trong 45 giây.

3. Push-up

Bài tập push-up tác động vào thân trên và vùng bụng, giúp phần thân dưới được nghỉ ngơi để phục hồi sau hai bài tập trước đó.

Đây là bài tập tuyệt vời cho những ai muốn giảm mỡ bụng.

Nếu bạn muốn giảm độ khó, bạn có thể nâng cao tay hoặc chống đầu gối xuống thảm.

Để tăng độ khó, thực hiện vỗ tay giữa mỗi lần chống người dậy.

Tập với tốc độ nhịp nhàng trong 45 giây. Bạn cũng có thể tập hơn 45 giây tùy theo sức của mình.

4. Chạy nước rút

Khi nói đến những cách đơn giản và hiệu quả để đốt cháy chất béo, đừng bao giờ đánh giá thấp bài tập chạy nước rút.

Để chạy nước rút, hãy tìm một bãi đất trống có chiều dài khoảng 100 mét hoặc máy chạy bộ có thể cài đặt tốc độ tối đa.

Chạy nước rút với tốc độ tối đa trong 45 giây hoặc trên máy chạy bộ. Lưu ý kẹp khóa an toàn lên áo khi bạn chạy với tốc độ cao trên máy chạy bộ.

5. Burpee

Một chuỗi bài tập trao đổi chất sẽ không hoàn chỉnh nếu không có burpee.

Burpee là một bài tập sức mạnh toàn thân đòi hỏi người tập phải cố gắng thực hiện với cường độ cao.

Hãy mở nhạc sôi động và cố gắng tập burpee với cùng một tốc độ trong suốt 45 giây.

Để thực hiện bài tập burpees, đầu tiên bạn hãy nhảy lên và vươn tay qua đầu. Khi tiếp đất, hãy hạ người về tư thế chống đẩy. Sau đó, lập tức đứng dậy và nhảy lên lần nữa cho lần lặp lại tiếp theo.

(Theo ETNT)