4 thói quen khi đi ngủ có thể giúp bạn giảm cân

Giấc ngủ cũng quan trọng với việc giảm cân không kém tập luyện hay dinh dưỡng. Dưới đây là 4 thay đổi bạn có thể thực hiện để cải thiện giấc ngủ và giảm cân.

1. Hạn chế caffeine

4 thói quen khi đi ngủ có thể giúp bạn giảm cân 0

Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 6 đến 9 giờ sau khi tiêu thụ. Điều này có thể gây khó ngủ cho những người nhạy cảm với caffeine.

Ngay cả khi bạn vẫn ngủ được thì nó cũng có thể làm giảm thời lượng ngủ sâu mà bạn có được.

2. Hạn chế uống nhiều rượu vào ban đêm

Rượu nó có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, vì bạn có thể chìm vào giấc ngủ sâu quá nhanh nên sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, gây mất cân bằng và làm giảm chất lượng tổng thể của giấc ngủ.

Do đó, bạn có nhiều khả năng ngủ được ít hơn và bị gián đoạn giấc ngủ nhiều hơn.

3. Không ăn đêm

Ngay cả khi bạn ăn nhiều hơn vào ban ngày, việc không ăn đêm gần giờ đi ngủ vẫn có thể giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Ăn khuya có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, rất có thể là do ức chế sự giải phóng tự nhiên của melatonin, chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của cơ thể.

4. Tắt điện thoại, máy tính 

Bức xạ phát ra từ màn hình điện thoại di động và các thiết bị điện tử có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Chúng có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn và khiến bạn không thể nghỉ ngơi đầy đủ.

Hãy tắt điện thoại và các thiết bị điện tử khác và cố gắng tránh xa chúng khi bạn đi ngủ

Ngoài ra, ăn các bữa nhỏ, giàu dưỡng chất có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giúp giảm cân.

Hãy thử các mẹo này để có giấc ngủ ngon hơn và thư giãn hơn.

(Theo Pinkvilla)

Hoàng Nguyên

Tin liên quan

từ khóa Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO Bất động sản- Tài chính