1. Hạn chế caffeine
Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 6 đến 9 giờ sau khi tiêu thụ. Điều này có thể gây khó ngủ cho những người nhạy cảm với caffeine.
Ngay cả khi bạn vẫn ngủ được thì nó cũng có thể làm giảm thời lượng ngủ sâu mà bạn có được.
2. Hạn chế uống nhiều rượu vào ban đêm
Rượu nó có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, vì bạn có thể chìm vào giấc ngủ sâu quá nhanh nên sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, gây mất cân bằng và làm giảm chất lượng tổng thể của giấc ngủ.
Do đó, bạn có nhiều khả năng ngủ được ít hơn và bị gián đoạn giấc ngủ nhiều hơn.
3. Không ăn đêm
Ngay cả khi bạn ăn nhiều hơn vào ban ngày, việc không ăn đêm gần giờ đi ngủ vẫn có thể giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Ăn khuya có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, rất có thể là do ức chế sự giải phóng tự nhiên của melatonin, chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của cơ thể.
4. Tắt điện thoại, máy tính
Bức xạ phát ra từ màn hình điện thoại di động và các thiết bị điện tử có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Chúng có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn và khiến bạn không thể nghỉ ngơi đầy đủ.
Hãy tắt điện thoại và các thiết bị điện tử khác và cố gắng tránh xa chúng khi bạn đi ngủ
Ngoài ra, ăn các bữa nhỏ, giàu dưỡng chất có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giúp giảm cân.
Hãy thử các mẹo này để có giấc ngủ ngon hơn và thư giãn hơn.
(Theo Pinkvilla)
Tin liên quan
Tags:
