Trào ngược dạ dày thực quản có thể được điều trị bằng thuốc, nhưng một số thay đổi lối sống đơn giản cũng có thể giúp bạn giảm bớt và ngăn ngừa tình trạng này.
1. Ăn chuối chín
Ngoài cải thiện lượng đường trong máu và giúp bạn kiểm soát cân nặng, chuối có thể giúp giảm nhanh chứng ợ nóng.
Chuối chứa nhiều kali nên có thể bao phủ niêm mạc dạ dày, giúp giảm bớt và ngăn ngừa các triệu chứng trào ngược khó chịu.
Lưu ý phải ăn chuối chín, vì nếu chuối chưa chín ngược lại có thể làm tăng trào ngược.
2. Mặc quần áo rộng rãi
Nếu bạn đang bị trào ngược, tốt hơn hết bạn nên tránh mặc trang phục bó sát và chọn những bộ quần áo rộng rãi, thoải mái hơn.
Bất kỳ loại trang phục nào ép bụng và tạo áp lực lên vùng bụng của bạn đều có thể khiến các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản trở nên trầm trọng hơn.
Ngay cả khi bạn chưa từng bị trào ngược dạ dày thực quản thì bạn vẫn có nguy cơ phát triển tình trạng này nếu mặc đồ bó sát hàng ngày.
3. Điều chỉnh tư thế ngủ
Nếu bạn bị trào ngược dạ dày thực quản, bạn nên ngủ nghiêng về phía bên trái, vì tư thế này đã được chứng minh là có tác dụng giảm chứng trào ngược.
Ngược lại ngủ nghiêng về phía bên phải có thể làm thư giãn cơ nối giữa dạ dày và thực quản, làm cho axit dạ dày trào ngược lên gây khó chịu.
4. Nhai kẹo cao su không đường
Nhai kẹo cao su giúp hơi thở thơm tho lâu hơn và thậm chí có thể cải thiện trí nhớ. Ngoài những lợi ích này, kẹo cao su không đường có thể trung hòa axit trong dạ dày của bạn và ngăn chặn cảm giác nóng rát do trào ngược.
Lý do là bởi nhai kẹo cao su làm tăng tiết nước bọt và khiến bạn nuốt nhiều hơn, giúp cân bằng nồng độ axit trong miệng và giúp giảm trào ngược nhanh hơn.
5. Ăn chậm rãi
Ăn vội vàng thực sự có thể gây ra chứng ợ nóng. Những người ăn nhanh có nhiều khả năng bị trào ngược hơn. Vì vậy tốt hơn hết là bạn nên nhai và nuốt thức ăn chậm rãi.
6. Tránh chạy và tập tạ
Hoạt động thể chất là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe, nhưng nếu bạn bị trào ngược, bạn nên thận trọng chọn loại hình tập luyện cho mình.
Các bài tập có tác động mạnh, chẳng hạn như chạy, cử tạ hoặc đạp xe có thể làm giảm lưu lượng máu đến khu vực đường tiêu hóa và làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược.
Bạn nên chọn các bài tập vừa phải, ít tác động, chẳng hạn như đi bộ, yoga hoặc bơi lội.
(Theo Bright Side)
Tin liên quan
Tags:
