Chạy bộ kết hợp các bài tập HIIT với tạ
Chạy bộ kết hợp dumbbell HIIT
Nếu bạn không thích chạy bộ quãng đường dài nhưng vẫn muốn tăng thử thách cho cơ thể thì chuỗi bài tập này là dành cho bạn.
Thay vì chỉ chạy bộ trong một buổi tập, bạn có thể kết hợp chạy bộ với tập HIIT để vẫn đảm bảo cường độ tập luyện mà không bị nhàm chán với mỗi một hoạt động duy nhất.
Chuỗi bài tập được HLV cá nhân Rhiannon Bailey chia sẻ là sự kết hợp của chạy bộ và các bài tập HIIT với tạ.
Đầu tiên, bạn sẽ thực hiện chạy bộ, có thể trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời với khoảng cách theo quy định.
Sau đó, thực hiện 4 bài tập HIIT, mỗi bài tập liên tục 45 giây rồi nghỉ 15 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.
Cố gắng lặp lại chuỗi bài tập này trong 4 - 5 hiệp để đạt hiệu quả tối đa.
Tham khảo video hướng dẫn kỹ thuật tập luyện của Rhiannon Bailey để thực hiện bài tập chuẩn nhất, tránh nguy cơ chấn thương.
Video bài tập HIIT với tạ kết hợp chạy bộ của Rhiannon Bailey
Danh sách các bài tập (lặp lại 4 - 5 hiệp):
- Chạy bộ: 500 m
(Mỗi bài tập 45 giây, nghỉ 15 giây)
- Cross Crunches
- Reverse Crunch Leg Raise
- Bicycle Crunches
- Scissor Holds
Xem thêm: 4 bài tập 8 phút giảm mỡ bụng hiệu quả không cần đi gym
HLV Rhiannon Bailey là ai?
HLV Rhiannon Bailey
Rhiannon Bailey là một huấn luyện viên thể hình, yoga, sức khỏe với hơn 36.400 người theo dõi trên Instagram.
Cô thường chia sẻ các nội dung về chế độ tập luyện, ăn uống và lối sống lành mạnh miễn phí trên trang cá nhân.
Tin liên quan
Tags:
