Bạn không thể đánh đồng yoga với cardio.
Tuy nhiên, những gì yoga làm là sử dụng trọng lượng cơ thể và kích thích các cơ để không chỉ làm săn chắc cơ bắp mà còn thúc đẩy quá trình giảm cân.
Yoga cũng làm tăng tính linh hoạt và sức mạnh của bạn.
Bạn không cần tập yoga mỗi ngày. Tập luyện 4 - 6 lần/tuần là hoàn hảo để thấy những thay đổi rõ rệt trên cơ thể (tất nhiên là tùy thuộc vào chế độ ăn uống và mức độ tập thể dục của bạn).
Đừng ngừng tập yoga nếu cơ thể bạn không đủ linh hoạt. Theo thời gian, các khớp của bạn sẽ mở ra và bạn sẽ làm được. Hãy từ từ và đừng quá khắt khe với bản thân.
Đừng chỉ tập yoga để giảm cân. Hãy tập yoga để cảm thấy trẻ hóa và thư giãn.
Dưới đây là một số tư thế yoga (yoga asana) giúp bạn có được bụng phẳng.
Lưu ý: Đừng cho rằng chỉ cần thực hiện các bài tập và tư thế này sẽ mang lại cho bạn kết quả như mong đợi. Bạn sẽ cần kết hợp với một chế độ ăn uống thích hợp.
1. Setu Bandha Sarvangasana
Còn được gọi là tư thế Cây cầu.
Cách thực hiện:
- Đặt lưng nằm trên thảm, gập gối để đưa hai gót chân hướng về phía lưng.
- Bàn chân đặt lên thảm, hai tay xuôi theo chân, lòng bàn tay úp xuống thảm, ngón tay chạm gót chân.
- Dùng lực chống bàn chân và tay để từ từ nâng người lên theo thứ tự: hông - lưng - ngực, sao cho lưng, mông, đầu gối tạo thành một đường thẳng. Giữ càng lâu càng tốt.
- Sau đó nhẹ nhàng hạ người xuống theo thứ tự ngược lại: ngực - lưng - hông.
- Thực hiện bài tập này trong 2 phút.
2. Paschimottanasana
Còn được gọi là tư thế Ngồi gập mình.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước, thẳng lưng, các ngón chân thả lỏng.
- Di chuyển tay sang 2 bên và giơ thẳng lên cao về phía trần nhà.
- Hít vào và kéo căng cột sống. Thở ra, cúi người về phía trước và gập ở phần hông, hướng bàn tay chạm vào mũi chân. Không gập đầu gối, siết cơ bụng. Cố gắng để đầu gối chạm trán.
- Sau khi đã chạm được mũi chân, kéo mũi chân lại cho đến khi cảm giác được giãn. Giữ ở tư thế này trong 1 phút.
- Thư giãn rồi trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại.
- Thực hiện bài tập này trong 3 phút.
3. Ustrasana
Còn được gọi là tư thế Con lạc đà.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên thảm, hai chân tách rộng bằng hông. Hai tay duỗi thẳng trước mặt. Thân trên thẳng, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối.
- Ngả người ra sau, thân trên thẳng, lưng dưới hơi cong. Hóp bụng lại. Hai tay đưa ra sau cố gắng nắm lấy gót chân. Có thể kiễng gót chân nếu thấy khó.
- Gập người hết mức có thể rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.
- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
4. Sliding Table
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Ép lòng bàn tay xuống sàn và nâng người lên, đu người về phía trước cho đến khi đầu gối gập 90 độ, toàn bộ cơ thể duỗi thật thẳng thành tư thế cái bàn ngược.
- Đu người ra sau sao cho mông về giữa hai tay nhưng vẫn nâng khỏi sàn. Giữ 1 giây rồi trở lại tư thế cái bàn ngược.
- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
5. Kumbhakasana
Còn được gọi là tư thế Tấm ván hay plank.
Cách thực hiện:
- Quỳ hai đầu gối, chống hai bàn tay thẳng xuống sàn sao cho cổ tay ở ngay dưới vai.
- Đẩy hai chân ra sau để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Không gập cánh tay hoặc đầu gối.
- Giữ vị trí này càng lâu càng tốt.
- Thực hiện bài tập này trong 3 phút.
(Theo sportskeeda)
Tin liên quan
Tags:
