Với các bài tập này, bạn không cần bất kỳ dụng cụ tập luyện nào ngoài một chiếc thảm.
Dưới đây là chi tiết 3 bài tập và hướng dẫn thực hiện cụ thể.
1. Elbow to Knee
Cách thực hiện:
- Đặt lưng trên thảm, hai tay đặt hờ hai bên sau đầu.
- Nâng một chân lên, bàn chân đặt ở đầu gối của chân kia.
- Gập bụng nâng người lên và vặn người để đầu gối chân nâng lên chạm vào khuỷu tay bên đối diện.
- Đổi bên lặp lại động tác. Luân phiên đổi bên để hoàn thành bài tập.
- Thực hiện chậm và có kiểm soát để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. High Plank Knees In
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank cao, cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Siết cơ bụng chặt.
- Đưa một đầu gối về phía ngực, sau đó đưa bàn chân trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuyển động với chân kia.
- Tiếp tục lặp lại động tác và luân phiên đổi chân.
- Nên thực hiện chuyển động chậm và có kiểm soát, siết bụng và hít thở đều suốt quá trình tập.
3. Ab Twists
Cách thực hiện:
- Bài tập này là sự kết hợp giữa động tác V-Sits và Russian Twist.
- Cuộn người ngồi lên thành tư thế V-Sits, cơ thể tạo thành chữ V, hai bàn chân nâng lên khỏi thảm. Siết bụng lại và giữ tư thế này trong một giây.
- Vặn thân trên sang bên trái, sau đó vặn sang phải, rồi cuộn người đặt lưng xuống thảm trở lại.
- Tiếp tục lặp lại động tác, mỗi lần lặp lại hãy thêm 2 lần vặn thân trên trước khi hạ người xuống, từ 2 đến 4, 6, 8, 10, 12, 14... Cố gắng đạt số lần vặn người tối đa theo khả năng của bạn.
- Thực hiện liên tục trong 1 phút.
Tin liên quan
Tags:
