Các bài tập đi bộ tại chỗ giúp cải thiện khả năng điều hòa, phối hợp của bạn, giúp bạn đốt cháy calo mà không cần thiết bị hay không gian tập luyện rộng, và đặc biệt là có thể giúp bạn giảm cân.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu tác động của việc đi bộ đối với phụ nữ béo phì trong khoảng thời gian 12 tuần.
Họ phát hiện rằng việc đi bộ đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ nội tạng hay mỡ bụng - loại mỡ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Nếu bạn đang tập luyện ở mức cao hơn, thì những bài tập đi bộ tại chỗ cũng là bài tập phục hồi tích cực cho đôi chân của bạn giữa các bài tập cardio cường độ cao.
Các bài tập này sẽ giúp cơ bắp phục hồi, tiếp tục đốt cháy calo trong khi vẫn duy trì trạng thái điều hòa.
Cách thực hiện bài tập đi bộ tại chỗ:
Khởi động trong 5 phút bằng cách đi bộ tại chỗ ở tốc độ trung bình, cho đến khi cơ thể cảm thấy ấm lên, thả lỏng và bắt đầu đổ mồ hôi.
Sau đó, hãy hẹn thời gian 20 phút để thực hiện 4-5 hiệp lần lượt các động tác sau đây. Lưu ý giữa mỗi hiệp hãy nghỉ khoảng 15 giây.
1. High Knee
Bài tập high knee còn được gọi là chạy nâng cao đùi.
Khi thực hiện, bạn hãy giữ thân thẳng đứng, siết cơ bụng, lần lượt chạy tại chỗ, đầu gối nâng cao đến ngang hông.
2. Butt-Kicker
Bài tập butt-kicker hay còn gọi là chạy gót chân chạm mông.
Khi thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng, hai tay song song nâng cao ngang ngực, đá chân ra sau càng cao về phía mông càng tốt.
3. Alternating Reverse Lunge
Bài tập này còn được gọi là chùng chân ngược luân phiên.
Để thực hiện, bạn nhấn một chân bước một bước dài ra phía sau, chùng chân sao cho đầu gối chân sau chạm đất, chân trước gập gối vuông góc.
Sau đó đứng thẳng trở lại vị trí ban đầu.
Tiếp tục lặp lại với chân kia.
4. A-Skip
Bài tập này còn có tên gọi là high knee skip, nhảy nâng cao đùi.
Để thực hiện bài tập này, bạn kết hợp nang tay này với đầu gối chân kia lên và nhảy lên một cái.
Tiếp đất nhẹ nhàng rồi đổi bên chân tay lặp lại động tác.
Bạn có thể nhảy tại chỗ hoặc di chuyển như trong hình.
(Theo Eatthis)
Hoàng NguyênBạn đang xem bài viết 4 bài tập đi bộ tại chỗ chỉ 20 phút giúp bạn giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể cực hiệu quả tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
Tags:
