5 bài tập pilates giúp bạn săn chắc cơ bụng, giảm mỡ toàn thân ngay tại nhà

Sự khác biệt lớn nhất giữa yoga và pilates là về yếu tố tinh thần. Yoga mang lại một cảm giác bình yên, tĩnh lặng, thư thái thông qua các bài tập thiền hoặc thở.

Trong khi đó pilates lại chủ yếu tập trung vào quá trình tăng sức mạnh, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường độ linh hoạt.

Rất nhiều ngôi sao nổi tiếng ưa chuộng bộ môn này. Ví dụ "chị đẹp" Son Ye Jin, nữ chính Hạ Cánh Nơi Anh, đã tập pilates 10 năm để giữ dáng.

Dưới đây là một số bài tập pilates đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để giảm cân hiệu quả.

1. Roll up

Roll up là một bài tập pilates kinh điển rất tốt để tăng cường cơ bụng và giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, 2 tay đưa tới trước song song sàn, lưng hơi cong nhẹ tới trước.

- Hai chân duỗi thẳng. Hoặc nếu bạn mới bắt đầu, có thể co gối lại 90 độ.

- Tay vẫn giữ nguyên vị trí, từ từ ngả người ra phía sau, chú ý gồng cơ bụng để không nâng chân lên khi hạ người xuống, hạ đến khi xuống hoàn toàn thì dừng lại.

- Bây giờ tiếp tục nâng người lên trở về tư thế ngồi ban đầu.

Video: Cách tập động tác Roll up

2. The Hundred

Bài tập này giúp làm nóng cơ thể và tăng cường sức mạnh cơ bụng. Sự kết hợp giữa hơi thở và chuyển động là điều cần thiết khi thực hiện bài tập này.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa và nâng chân lên một góc 45 độ.

- Dùng cơ bụng để nâng đầu lên khỏi mặt đất.

- Hai tay duỗi dọc thân người, bắt đầu nâng hạ cánh tay lên xuống trong khi hít vào và thở ra.

- Lặp lại động tác 10 lần.

Video: Cách tập động tác The Hundred

3. Rolling Like a Ball

Cách thực hiện:

- Ngồi trên tấm thảm với đầu gối kéo về phía ngực và cánh tay vòng quanh chân.

- Lăn tròn với bàn chân lơ lửng vài inch trên tấm thảm.

- Hít vào, lăn lùi về sau.

- Thở ra để lăn về phía trước và trở về vị trí bắt đầu cân bằng.

4. Single-Leg Stretch

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên tấm thảm với đầu gối kéo về phía ngực và chiếu song song với sàn.

- Thở ra nâng đầu, cổ và vai ra khỏi thảm. Đồng thời, duỗi thẳng chân trái nâng cao một góc 45 độ so với thảm và rút đầu gối phải về phía ngực.

- Đổi chân khi hít vào, đập trong 1 nhịp, sau đó đổi chân lần nữa khi thở ra, giữ vai không chạm thảm.

5. Double-Leg Stretch

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm. Nâng đầu, cổ và vai và đưa đầu gối lên ngực, cánh tay ôm lấy cẳng chân.

- Hít vào, sau đó duỗi thẳng chân lên một góc 45 độ trong khi đồng thời mở rộng cánh tay dọc theo tai.

- Thở ra và khoanh tay xuống ôm lấy cẳng chân khi bạn trở về vị trí bắt đầu. Giữ vai không chạm thảm và duy trì nhịp thở.

(Theo Times of India, Nhất Dáng Nhì Da)