3 bài tập cardio giúp đốt cháy calo và mỡ thừa tối đa ngay cả khi nghỉ ngơi

Hiệu ứng đốt mỡ sau tập là gì?

Sau một buổi tập luyện hiệu quả, cơ thể bạn sẽ kích hoạt tất cả các phản ứng như trao đổi chất, tiêu hóa và đốt cháy calo. Điều này tiếp tục diễn ra trong một thời gian và có thể giúp đốt cháy calo tối đa khi bạn đang muốn giảm cân.

Hiệu ứng đốt mỡ sau tập (afterburn effect), còn được gọi là sự tiêu thụ oxy sau quá trình tập luyện (excess post-exercise oxygen consumption - EPOC).

Đó là lượng oxy được cơ thể tiêu thụ trên mức nghỉ ngơi sau khi bạn tập luyện. Điều này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày, đồng nghĩa với việc bạn có thể giảm cân nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn.

Đối với các bài tập cardio, hiệu ứng đốt mỡ sau tập có thể được tạo ra bằng cách tăng cường độ tập, điều chỉnh cấu trúc bài tập của bạn và cải thiện mức độ thể chất của bạn.

Dưới đây là ba bài tập cardio có thể tối đa hóa hiệu ứng đốt mỡ sau tập.

1. Bài tập Tabata

Tabata là tên của người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân này - Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo.

Tabata là phương pháp tập luyện cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập.

Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.

Một bài tập Tabata gồm 8 lượt, liên tục 20 giây tập, 10 giây nghỉ.

Thực hiện bài tập cường độ cao này làm tăng nhịp tim của bạn và giúp bạn đốt cháy calo trong và sau khi tập luyện.

Bài tập Tabata cũng rất hữu ích trong việc tăng sức chịu đựng và độ bền.

2. Bài tập đạp xe 

Đạp xe đạp là một bài tập cardio giúp tăng nhịp tim và đồng thời giúp bạn đốt cháy calo trong và sau buổi tập.

Theo các nghiên cứu, đạp xe ở tốc độ vừa phải trong 45 phút có thể đốt cháy tới 190 calo sau khi tập luyện.

Ngay cả đạp xe tại chỗ cũng mang lại cho bạn những lợi ích tương tự, nhưng với đạp xe ngoài trời, bạn có thể lựa chọn tăng độ khó cho bài tập bằng cách đạp lên dốc.

Đạp xe ngoài trời cũng cải thiện tâm trạng và tăng sức chịu đựng.

3. Bài tập Plyometric 

Plyometric là sự kết hợp của các bài tập trong đó các cơ phát động một lực tối đa trong khoảng thời gian ngắn.

Bài tập này là sự kết hợp của sức mạnh và sự nhanh nhẹn của thần kinh cơ.

Nói một cách dễ hiểu, các bài tập Plyometric có thể giúp bạn rèn luyện đồng thời cả tốc độ và sức mạnh.

Loại hình tập luyện này giúp tăng sức mạnh của bạn và giúp bạn đốt cháy calo trong thời gian dài sau khi tập luyện.

Tuy nhiên, Plyometric không phù hợp với những người mới bắt đầu tập vì nguy cơ chấn thương khá cao.

(Theo Times of India)