5 bài tập HIIT chỉ 10 phút giúp bạn đốt calo cả ngày và giảm mỡ bụng hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, tất nhiên bạn cần một chế độ ăn cân bằng, lành mạnh và uống nhiều nước.

Bên cạnh đó, cách tốt nhất để tác động vào mỡ vùng bụng khi tập thể dục là thực hiện một số bài tập cường độ cao ngắt quãng, hay còn gọi là HIIT.

HIIT (High Intensity Interval Training) là phương pháp tập ở cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là cardio cường độ cao, giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Phương pháp tập HIIT là tập ở cường độ rất cao, trong khoảng thời gian ngắn, xen kẽ là những khoảng thời gian tập chậm lại, hoặc nghỉ.

Đây là bài tập hiệu quả giúp bạn tăng nhịp tim nhanh chóng và đốt cháy một lượng calo đáng kể trong một khoảng thời gian ngắn. 

Không chỉ đốt calo trong thời gian tập, nó còn tạo ra hiệu ứng đốt mỡ sau tập (afterburn effect), giúp cơ thể tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập luyện.

Huấn luyện viên Tom Holland, tác giả cuốn sách "The Micro-Workout Plan (Tạm dịch: Kế hoạch tập luyện vi mô) chia sẻ chuỗi 5 bài tập HIIT chỉ mất 10 phút giúp bạn đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

1. Khởi động

Đầu tiên bạn cần dành thời gian 2-3 phút để khởi động khi bắt đầu buổi tập và hạ nhiệt cuối buổi tập. Bạn có thể chạy tại chỗ hoặc thực hiện động tác jumping jack.

- Bước 1: Đầu tiên bạn đứng thẳng thoải mái, chân khép, 2 tay đặt dọc bên người, bụng hóp.

- Bước 2: Nhún người và bật nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời đưa 2 chân ra 2 bên và vung 2 tay lên cao phía trên đầu.

- Bước 3: Tiếp tục bật nhảy để trở về tư thế ban đầu.

2. Pop Squat

- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai. 

- Bước 2: Bật nhảy hạ người xuống tư thế squat, hai chân tách sang hai bên.

- Bước 3: Tiếp tục bật nhảy để trở về tư thế ban đầu.

3. Burpee

- Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, 2 tay giơ cao qua đầu.

- Bước 2: Hạ người nhanh xuống tư thế plank, hít đất một cái.

- Bước 3: Bật nhảy đồng thời thu 2 chân trở về trước, 2 tay giơ cao qua đầu.

4. Jump Lunge

- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế lunge (chùng chân), chân phải đưa ra trước, chân trái đưa ra sau. Tư thế lưng thẳng, cổ thẳng và mắt hướng về phía trước.

- Bước 2: Nhảy lên và đổi chân trên không trung, để chân phải chuyển ra sau và chân trái chuyển ra đằng trước tạo thành tư thế lunge.

- Bước 3: Tiếp tục lại nhảy lên đổi bên chân.

5. Mountain Climber

- Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cao, toàn bộ thân người từ chân, hông, lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng.

- Bước 2: Thực hiện động tác kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu và đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu. Đó là 1 lần lặp và thực hiện liên tục các động tác như trên để tiếp tục bài tập, thực hiện càng nhanh càng tốt.

- Bước 3: Lặp lại động tác co chân này, duỗi chân kia liên tục trong vòng 20-30 giây và hít thở đều đặn.

(Theo Eatthis)

>> Xem thêm các bài tập giảm cân tại đây.