Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể tự hỏi liệu chạy bộ có phải là giải pháp dành cho mình hay không.
Câu trả lời là chạy bộ không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tiện lợi mà còn có vô số lợi ích khác ngoài việc giảm cân.
Một lịch trình chạy bộ thông minh có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ thừa.
Nhưng nếu bạn muốn giảm cân trong vòng 3 tuần chạy bộ, có một số yếu tố khác sẽ quyết định mức độ thành công của bạn.
Dưới đây là 5 cách chạy bộ giúp bạn đánh tan mỡ bụng trong 3 tuần.
Cách chạy bộ giảm cân dành cho người mới bắt đầu
Bạn không cần mua thẻ tập gym, thuê PT hay sắm bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để bắt đầu chạy. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thoải mái.
1. Bắt đầu từ đi bộ và chạy chậm - Cách chạy bộ cho người mới
Nếu bạn đã lâu không tập luyện và chạy bộ ngay, bạn không chỉ có nguy cơ bị chấn thương mà còn có thể thấy đau và mệt đến mức không muốn chạy nữa.
Do đó, hãy bắt đầu chậm rãi với việc đi bộ và chạy bộ chậm.
Bạn có thể thử theo cách sau: Chạy trong 1 phút, sau đó đi bộ 1 phút. Thực hiện 8 lần, tổng cộng 16 phút tập luyện.
Khi đã quen dần, bạn có thể tăng thêm thời gian chạy và đi bộ.
Trong tuần thứ 3, bạn sẽ tăng dần thời gian chạy/chạy chậm lên 2 phút, sau đó là 1 - 2 phút đi bộ, cố gắng tập luyện trong ít nhất 30 phút.
2. Lưu ý chế độ ăn - Cách giảm cân bằng chạy bộ
Cần nhớ rằng chỉ chạy bộ sẽ không giúp giảm cân. Bạn cũng cần chú ý đến lượng calo mình nạp vào.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có xu hướng bù đắp quá mức cho việc tập thể dục của họ bằng cách ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ngọt.
Bạn có thể nghĩ rằng mình cần ăn nhiều hơn khi bắt đầu tập thể dục nhiều hơn.
Tuy nhiên, sự thật là nếu bạn không tập luyện nặng và chạy 45 phút trở lên mỗi ngày thì bạn có thể không cần bổ sung thêm năng lượng vào chế độ ăn của mình.
3. Kết hợp các bài tập - Cách chạy bộ để giảm cân
Nếu quá trình giảm cân của bạn đã bắt đầu chững lại, việc thêm những thử thách mới vào bài tập chạy bộ sẽ giúp bạn tiếp tục giảm cân hiệu quả.
Hãy thử thêm một vài phút chạy nước rút hoặc tập cardio, HIIT trong thời gian ngắn, hoặc đơn giản là nỗ lực nhiều hơn nữa để chạy thêm vài phút mỗi lần tập.
Xem thêm: 4 bài tập HIIT kết hợp chạy bộ giúp bạn đốt mỡ toàn thân hiệu quả
4. Tìm một người bạn chạy bộ cùng - Cách chạy bộ giảm cân
Những người chạy bộ cùng người khác sẽ có khả năng chăm chạy hơn và không bỏ tập.
Nếu bạn muốn mình chăm chỉ tập luyện và có động lực hơn, hãy tìm một vài người bạn cùng chạy bộ.
5. Thiết lập mục tiêu - Cách chạy bộ giảm mỡ bụng
Cho dù bạn muốn giảm cân hay chỉ để rèn luyện sức khỏe thì việc đặt ra các mục tiêu nhỏ và cụ thể sẽ giúp bạn dễ dàng đạt mục tiêu lớn hơn.
Nếu sau một thời gian bạn thấy mình chạy nhanh hơn và giảm cân thành công thì chứng tỏ mục tiêu của bạn đang đúng hướng.
Chỉ chạy bộ có giúp bạn giảm cân không?
Chạy bộ là bài tập giảm cân tốt nhất nếu bạn chỉ có 30 phút để tập luyện.
Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn bằng cách chạy bộ - so với bất kỳ bài tập nào khác.
Để tận dụng tối đa 30 phút của bạn, hãy đảm bảo ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên.
Khi muốn giảm cân, bạn không thể nhắm mục tiêu vào một vùng duy nhất trên cơ thể - nhưng chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy chất béo, do đó có thể giúp bạn giảm số đo tổng thể.
Theo báo cáo của Hội đồng Thể dục Mỹ, chạy bộ là hình thức tập thể dục hiệu quả nhất, đốt cháy 13,2 calo/phút.
Trong khi đó, bơi lội đốt cháy 9 calo/phút, quần vợt 6,9 calo/phút và đạp xe 6,4 calo/phút.
Bạn có thể sử dụng các giá trị này để tính toán lượng calo bạn có thể đốt cháy trong mỗi buổi tập.
(Theo sportskeeda)
Tin liên quan
Tags:
